yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jun 2018 Saat 10:52am
29 Haziran
Core antremanı(Plankta 200 nabız görmüşümShocked)

30 Haziran 
500 ısınma
4x50 drill 
4x200 Int 4:30-El paleti-Mesafe içi gelişmeli (4.14-4.05-5.01*-3.53)
4x100 Int 2:15(2.00-1.58-1.56-1.56) R:2
4x100 Int 2:15(1.55-1.53-1.53-1.51)
10x50(Gidişler 3n1k-dönüşler 5n1k)
300 soğuma

Toplam: 3150 metre

*3. 200 intervali 250 metre olmuş

Havuz biraz daha serin olunca(serin dediysek o da 30 derece)  antremanı rahatça yaptım. 3 haftadır omzumdaki sakatlancakmışım gibi gelen garip his yuzunden el paletini ellemiyordum, korka korka kullandım bir şey olmadı, çok da keyif aldım. Havuzun sabah giriş saati 7 ye çekilmiş bu da işe yetişme konusunda sıkıntı yaratacak ne yapıcam bilmiyorum,  daha çok küçük havuzda çoluk çocugun içinde tempo trainer antremanlarına devam edicem gibi duruyor. Keşke daha büyük bir şehirde yaşasaydım bu saçma salak havuzu çekmek zorunda kalıyorum.





Düzenleyen mitomisin - 30 Jun 2018 Saat 10:58am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jun 2018 Saat 11:50am
Son antremanımla beraber haziran ayını kapamış bulunuyorum. Haziran bilançosu:

43.42 km havuz antremanı+ 6.24 km deniz antremanı= Toplam 49.66 km

Nisanda ön hazırlığa başladım(kısa mesafeli düz yüzüşler), Mayısta biraz daha düzgün antreman yaptım ama ilk kez bu ay planladığım tüm antremanları yaptım(1 gün hariç). Havuz sorununa bir çözüm bulursam bu disiplini temmuzda da sürdürücem. Ağustos başında 10 günlük bir geziye gitcem orda ne yapıcam meçhul. Ben bu çanakkaleyi geçerim arkadaş özgüveni gelmeye başladı. Kilo hedefime ulaştım, 3k 1 saat hedefi için ise çalışmaya devam. 




Düzenleyen mitomisin - 30 Jun 2018 Saat 11:52am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Jul 2018 Saat 3:40pm
1 Temmuz

288 metre ısınma
20x108 m(2.04-2.08-2.05-2.06-2.11-2.08-2.06-2.05-2.05-2.03-2.08-2.10-2.06-2.11-2.06-2.08-2.12-2.10-2.10-2.08)(Aralarda 15 saniye dinlenme) R:2
3X108 gidiş 3n1k dönüş 5n1k
252 soğuma

Toplam 3024 metre

Havuz 24 derece olunca dereceler daha da güzelleşti. Hipoksiyi biraz daha geliştirmem lazım çok yoruyor.



Düzenleyen mitomisin - 01 Jul 2018 Saat 3:41pm
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jul 2018 Saat 10:25pm
2 Temmuz

396  m ısınma
54x4 drill
8x198(Aralarda 30 sn dinlenme)(3.52-3.53-3.51-3.52-3.51-3.57-3.55-3.52) R:2
504 m gidiş 3n1k dönüş 5n1k
306 m soğuma

Toplam 3006 metre

Hipokside arada bi 20 sn soluklandım. Havuz yine 24.9 derece allah be diyorum.




Düzenleyen mitomisin - 02 Jul 2018 Saat 10:30pm
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2018 Saat 5:20pm
Bugün itibariyle Canakkale bogazi yuzme yarismasini 59.30 surede yas grubunda 7/36 olarak bitirdim. Yaris oncesi anten-bayrak-stad isiklarina 10 ar dakika yuzup yonumu biraz saga ceviririm diye planlamistim-tamamen sallamasyon bir plan- oyle de yaptim. Fakat yönümü saga cevirdikten bir sure sonra rehavet mi geldi nedir, bitise 1 1.5 km kala kendimi cimenlik kalesi hizasinda buldum. Arkami dondugumde dur yolcu yazisi adeta bana mesaj veriyordu. Basimdan asagi kaynar sular döküldü. Ben bu yarisa katilayim ve sozumden donmeyeyim diye uzun suredir arkadaslarima megafonla yayin yapiyordum. Hemen aklima arkadaslarimin uzun bir sure devam edecek olan olasi dalga gecmeleri geldi.  Hayir 1 saat 45 dakika da olsa ters akintida yuzucektim oylesine adrenalinle doldum. Yonumu hemen iyice sola cevirip depara kalktim, depara kalktim deyince akla phelps gibi bi depar gelmesin kaplumbaga ne kadar depar atabilirse o kadar. Arada zodyaklar yaklastiginda da acaba bunlar beni bitiremicegim icin cikarmaya mi geliolar gibi paranoyak dusunceler bile
olusmaya basladi. Bitirmeye bir kac dakika kalana kadar da finisi kacirma korkusu gecmedi ve hatta bu yuzden finise gereksiz soldan gelip ters akintida girdim. Sinir stresten iq dustu tabi. Bu da bana cok kiymetli bir kac dakika daha kaybettirdi. Finise ciktim süreye baktim 20 dakikadir depar atmaktan bitmis kollarim, stresten allak bullak olmus zihnim tamamen duzeldi, her sey sıfırlandı :) Yaris oncesi 1 Saat 10 dakika altinda yarisi bitirirsem sevinirim diyordum ama yine de insan su hatalara ah etmeden edemiyor.

Bir suredir antremanlarimi yazmiyorum. Antremanlara devam ediyorum hatta antremanlarin volume ve yogunlugunu arttirdim. Hedefim canakkale oncesi 3 k yi 1 saatte rahat bitirir halde olmakti, hallettim. Silah zoruyla da olsa 3k1n i oturttum, yarista 2k1n e donunce cok rahat ettim(simetri ve hipoksi acisindan). 

Hepimizin zafer bayrami kutlu olsun


Düzenleyen mitomisin - 31 Aug 2018 Saat 8:31am
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 376
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Aug 2018 Saat 3:42pm
Kısa zamandaki ilerlemen de yarış derecen de süper. Tebrikler. 
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Aug 2018 Saat 10:33pm
Taskindoga hocam cok tesekkurler. Calismaya devam movescounttan izliyorum seni
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
kaan View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 24 Feb 2018
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 34
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı kaan Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2018 Saat 12:07pm
tebrikler
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2018 Saat 2:05pm
Teşekkürler Kaan bey. Bu başlığa son eklemelerimi yapıp artık yazmayı bırakayım.

Özetleyecek olurusak 1 sene önce bugunlerde yüzme sporuna başlamıştım(Ağustos başı olması lazım).1.5 ayda 50 metreden gebererek de olsa 1.5 km yüzer hale geldim. Ekim  başında ilk kez 1.5 km yüzme yarışına katıldım, bence 1.5 km den kısa olan bu yarışı 35.47 sürede bitirmiştim(Sonuncu oldum). Yarışın hemen ertesinde 2 ayda toplam 16 saat yüzme dersi aldım antenörüm çok yetkin olmasa da çok faydasını gördüm. Daha sonra yüzmeyi bırakmasam da çok nadir antreman yapar hale geldim, daha dogrusu gelmek zorunda kaldım. Nisan başında hayatımdaki bu saçma gidişattan sıkılıp tekrar hafif hafif antremanlara başladım fakat başlamak kolay olmadı çok gerilemiştim. Mayısta hamlığımı az atıp biraz daha ciddi antreman yapar hale geldim. Yüzme saati almam bu aşamada beni çok ilerletti, hem deniz hem havuz antremanları daha anlamlı hale geldi. Yüzdükten sonra uzun uzun verilerimin üzerinde düşündüm. Haziran Temmuz Ağustos aylarında da antremanlarıma haftada minimum 3 olmak üzere devam ettim. Mayıs-Ağustos arasında toplam antreman metrajım 220 km. Bunun yanında 4 ayda 14 saat kara antremanı yaptım.  Totalde bir yıldır yüzüyor olsam da bunun 6 ayı çöp.

Kısa ve uyduruk yüzme geçmişimde benim çıkarımlarım şunlar oldu;

-Yüzme çok teknik bir spor. Gelişim bu sebeple yavaş oluyor.  Sürekli tekrar gerekiyor. inanılmaz nankör bir spor, bırakınca hemen geriliyorsunuz. Bu zamana kadar sıfırdan başladığım için gelişim antreman yapma motivasyonunda beni olumlu etkiliyordu, gelişimim artık daha yavaş olacağı için bundan sonrası benim için daha zor olacak.

-Uzun bir süre total immersion benzeri uzanmalı düşük kol devirli stille yüzdüm. Bu stilde kulacın verimi çok yüksek, az yorularak uzun mesafeler yüzülebiliyor. Ama hız isteniyorsa kol devrini arttırıp uzanma işini bırakmak gerekiyor. Son 2 ayda uzun mesafe kol sayımı 47-48 lerden 60 a çektim ve hızlandım. Evet ilk kol sayısı arttırıldığında vücut alışık olmadığından veriminiz çok düşüyor ama  biraz sabretmek lazım. Amacım 65-70 kol aralığında verimi yüksek bir yüzüş stili yakalamak bundan sonra.

-Ayak konusunda kişisel beceriksizliğim bir tarafa hedefi benim gibi uzun mesafe olan kişilerde ayağın önemi düşük. Bu benim kişisel çıkarımım değil hem türkiyede önemli master yüzücülerden gözlemlediğim hem de okuduğum kitaplarda gördüğüm birşey. 25 metre bile ayak antremanı yapmadım 4 aydır. Bundan sonra da yapmayı düşünmüyorum(Bahane oldu orası ayrıBig smile)

-Core antremanlarından hem yüzme  hem de hayat kalitesi için çok fayda gördüm. Saçma sapan bel ağrılarım çok uzun süredir yok. Streamline duruşum da daha düzgün. İlk başta acı verici oluyor ama alışınca baklavalar abi ben şu üstte kalan az yağın altındayım demeye başlıyor :)

-3k1n yüzmek çok zor en azından benim için öyleydi. İlk başlayınca dereceler geriliyor, antremanlar daha da acı verici hale geliyor. Ama alışınca kazanılan simetri, artan akciğer kapasitesi çok faydalı oluyor, beni hızlandırdı. En azından yüzmeye başlayıp hafif aşama kaydedince kısa vadede bir yarış hedefi yok ise  antremanları 3k1n yapmak lazım. Hermias hocamın önerisiyle başladım beceremedm 2 hafta sonra bıraktım, Bir süre sonra devam etme konusunda bu sefer daha inatçı oldum, şu an çok daha rahatım.

-Ne kadar çok antreman yaparsanız o kadar hızlı yüzersiniz. Benim gibi adamların ayda 80-100 km yüzme antremanı yapan kişileri geçme hedefi olmaz, olmamalı. Sadece kendimi geçmeye çalışıyorum ve yarışlara katılarak kızıma örnek olmaya çalışıyorum.

Bu sene artık bitti, gelecek sene bir aksilik olmazsa katılacağım yarışlar ve hedeflerim şunlar olacak

-Kaş meis yüzme yarışı(Mümkünse 2.5 saat altında)
-Amasra yüzme yarışı(İnşallah gelcek sene tekrarı olur bu sene katılamadığım için hayıflandım)
-Ultımate cunda yüzme yarışı(43 dakika altı)
-Datça kış yüzme yarışı(hipotermi? emin değilim)
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 356
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2018 Saat 3:26pm
Merhaba iyi antremanlar. Mesaj yuzmeyi birakacak gibi baslanilmis, ortalarda devam edecek gibi, en sonda yine birakacak gibi. Bu sene artik bitti dediginiz sadece yarislar sanirim, antremanlar devam edecek?

Sizi ilk gunden beri takip ediyorum. Onceden de yazdigim gibi bizim gibi amatorler icinde ornek kisisiniz. Nerden nereye... Ben yillardir sizin bugun ulastiginiz seviyeye zor geldim. Hatta moovscout dan goreceginiz gibi daha da kotuyum. Salon yarisi hedefiniz yoksa acik deniz icin mevcut durumunuz cok yeterli. Salon yarislari yas ilerledikce cok zor ve olmasa daha iyi olur sekline donuyor.

Siz bogazicine pek sicak bakmiyorsunuz galiba. mesajinizda da yok

Ben 3-4 yildir forumdayim. Hep bogazicine hazirlandim. Iki kez elendim. Yuzlerce.km antreman yapmtim. Ama bu sene forumdan da tanidigimiz karaktersiz yalakalarin komite tarafindan gizlice yarisa alinmalari (belki para karsiligi, belki satilik baska seyler var bilmiyorum. yillardir hep ayni) bu yarisa olan sevgimi bitirdi. Umarim komite degisir ve adil, ahlakli, hak yemeyen durust bir ekip gelir. Basvurmaya devam edicem ama Bu sene olsada olur olmasa da olur modunda devam ediyorum. Artik vazgecilmezim kas mais.

Umarim seneye kas mais te karsilasiriz.
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2018 Saat 4:44pm
Yanlis anlasilmisim sanirim, yuzmeye devam edicem hatta yarin sabah movescounta yeni antreman duser :) Sadece bu başlığa yazmayi birakicam. Foruma da bakmaya devam edicem.
Salon ve havuz yarislari ilk basladigimdan beri hic ilgimi cekmedi bundan sonra da cekcegini düşünmüyorum. Ben deniz severim :)

Valla hocam sizi bile bu bogazdan soguttularsa pes diyorum komiteye. Bogaz yarisi 2 asamali oldugu icin biraz daha masrafli hale gelen bir yaris. Katilabilirim ama katilmak icin aman aman da motive degilim bakalim, gelecek sene olmasa da obur sene katilirim sanıyorum

Guzel sozleriniz icin tesekkur ederim. Kas meiste goruselim, iyi antremanlar

Düzenleyen mitomisin - 01 Sep 2018 Saat 4:47pm
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,137 Saniyede Yüklendi.