Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

   10 mayıs225 metre ısınma
1550 metre 32.39
225 soğuma
Ortalama swolf 44

Toplam 2000 metre

Hastalık sebebiyle zar zor gittiğim bir antreman oldu. Havuz iyi geldi yalnız. Daha önce yaptıgım ınterval antremanlarında hızlı başlayıp sonra yavaşladığım için tempo hissimi geliştirmeye çalıştım. Bunun yanında kolu sonuna kadar çekmeye çalıştım. Pace im 2.06 civarı, en son 1500 derecemden 3 dk civarı daha hızlıyım. Bunda kondisyondan çok kolu sonuna kadar çekmenin ve core antremanlarının katkısı olduğunu düşünüyorum. Bu arada şu saatten allah razı olsun tur karıştırma derdinden kurtuldum.

11 mayıs core antremanı- Bu core antremanlarından da pek bahsetmedim vücüt ağırlıgıyla plank tarzı 10 tane hareketi çok setli yapıyorum 50 dk civarı sürüyor 

12 mayıs 

250 ısınma
5x400 metre(8.10-8.05-8.00-8.10-8.16) Aralarda 2 dk dinlenme
250 soğuma

Ana set ortalama swolf 37

Toplam 2500 metre

Bu antremanı kas dayanıklılığı antremanı olarak planlamıştım ama bir hesap hatası yapıp dinlenmeleri uzun tuttum. 1 dakika 15 saniye civarı dinlenmeliydim. Neyse antreman antremandır diyor önümüze bakıyoruz :) 

Düzenleyen mitomisin - 12 May 2018 Saat 10:04am

Yazar	Mesaj Konu Arama Topic Options Yanıt Yaz Create New Topic Konuyu Yazdır Translate Konu
mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 9:55am
	10 mayıs 225 metre ısınma 1550 metre 32.39 225 soğuma Ortalama swolf 44 Toplam 2000 metre Hastalık sebebiyle zar zor gittiğim bir antreman oldu. Havuz iyi geldi yalnız. Daha önce yaptıgım ınterval antremanlarında hızlı başlayıp sonra yavaşladığım için tempo hissimi geliştirmeye çalıştım. Bunun yanında kolu sonuna kadar çekmeye çalıştım. Pace im 2.06 civarı, en son 1500 derecemden 3 dk civarı daha hızlıyım. Bunda kondisyondan çok kolu sonuna kadar çekmenin ve core antremanlarının katkısı olduğunu düşünüyorum. Bu arada şu saatten allah razı olsun tur karıştırma derdinden kurtuldum. 11 mayıs core antremanı- Bu core antremanlarından da pek bahsetmedim vücüt ağırlıgıyla plank tarzı 10 tane hareketi çok setli yapıyorum 50 dk civarı sürüyor 12 mayıs 250 ısınma 5x400 metre(8.10-8.05-8.00-8.10-8.16) Aralarda 2 dk dinlenme 250 soğuma Ana set ortalama swolf 37 Toplam 2500 metre Bu antremanı kas dayanıklılığı antremanı olarak planlamıştım ama bir hesap hatası yapıp dinlenmeleri uzun tuttum. 1 dakika 15 saniye civarı dinlenmeliydim. Neyse antreman antremandır diyor önümüze bakıyoruz :) Düzenleyen mitomisin - 12 May 2018 Saat 10:04am

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 10:07am
	Çanakkale hedefimin yanina 2 hedef daha koydum. 1. 98 kilodan 94-95 e dusulecek 2. 2.15 pace altinda(50 dk) 2 haziran cunda yarisi bitirilecek. (2k yarisi olarak geciyor ama bitirenler uzunluga 2.2 k diyor)

taskindoga Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 25 May 2015 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 440	Post Options Yanıt Yaz Alıntı taskindoga Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(1) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 10:53am
	Selamlar Mitomisin. İyi gidiyousun tebrikler ayak vuruşlarında ciddi bir düzelme olmuş. Sonuna kadar çekmek(itiş) için aşağıda bağlantıdaki drill'i yapabilirsin. Aynı zamanda rotasyon için de yararlı bir drill. Ben faydasını gördüm. https://www.youtube.com/watch?v=76Yrzrexm8U

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 11:10am
	Tesekkur ederim Taskindoga hocam, mutlaka denicem

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:01pm
	13 MAYIS 1 saat koşu (140-150 nabız aralığında) Nabız aralığı tutturmaya çalıştığım ve çok yavaş koştuğum bir antreman oldu. Normalde düşük nabızla koşuyorum zannettiğim hızlara meğersem nabzım 160 larda atıyormuş, ölçüm cihazım olmadığından bilmiyordum çok şaşırdım. Meğersem bende anaerobik kapasite olmadığı gibi aerobik kapasite de yokmuş, vay arkadaş :) Bu antreman şeklini en az haftada 1 kez sabırla uygulayacam kapasitemi arttırabilmek için. 15 MAYIS 250 m ısınma 4x50 m Taşkındoğa drill :) 400 m el paleti (7:41) 2.30 dinlenme 4x100 (1.50-1.56-1.55-1.52)(Interval araları 15 saniye dinlenme) 3 dakika dinlenme 4x100(1.57-1.56-1.55-1.53)(Interval araları 15 saniye dinlenme) 3 dakika dinlenme 4x100(1.55-1.59-2.00-1.56)Interval araları 15 saniye dinlenme) 2 dakika dinlenme 250 metre soğuma Toplam 2300 metre Hastalık peşimi bırakmıyor, sporla dövüyorum yine hortluyor. 2 haftadır başıma bela oldu. Şu el paleti sonrası hızlı yüzme huyumdan bir vazgecemedim, ama genel olarak tempo hissim daha iyi. 2.10 içine yakın bir interval antremanı oldu o da hoşuma gitti. Kol çekmeyi bu hafta biraz daha oturtup gelecek hafta 2 beat kick e odaklanıcam. Cunda yarışı bitince şnorkel alıp ayak çalışmalarını da antremanlara monte etmeyi düşünüyorum(Board belimi ağrıtıyor) Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:02pm

batubay Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Groupie Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50	Post Options Yanıt Yaz Alıntı batubay Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(1) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:39pm
	board belinizi ağrıtıyorsa vücut pozisyonunuzda bir bozukluk var demektir. Daha düz ve uzanarak, kollarınızı mümkün olan en ileri noktaya esneterek boardu tutun. Ve başınızın yarısı, daha doğrusu gözlerinizden aşağısı su içinde olsun, sadece nefes almak için ağzınızı yukarı çıkarıp tekrar aynı pozisyona dönün. nefesi suya verin.

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:44pm
	Batubay hocam onerileriniz icin tesekkurler. Her an beni iki buklum yatirmayi bekleyen cok ciddi bel fitigim var ve bu yuzden boarda alerjim gelisti hic elime alasim bile gelmiyor. Bir de snorkel denemek istiyorum Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:46pm

batubay Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Groupie Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50	Post Options Yanıt Yaz Alıntı batubay Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(1) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 6:26pm
	ben boynumdan ameliyat oldum, iki diskim suni parçalarla değiştirildi ve vertebraelerde revizyon yapıldı. ve benim düzelmemi sağlayan, ağrılarımı azaltan da uzanmak ve düz durmak oldu... board vücut pozisyonunu düzeltir, ağrıların azalır..

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 7:22pm
	Gecmis olsun. Tamamdir board a bir sans daha vericem o halde :)

batubay Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Groupie Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50	Post Options Yanıt Yaz Alıntı batubay Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 8:13pm
	bir avantajı daha var, harika kick kuvveti kazanırsın. Ben her antrenmanda 300 metre serbest kick ile başlarım. çok etkili şekilde vücudunu suda yüksek pozisyonda tutmanı sağlayacak ayak vuruşu geliştiriyor. ve tabii ki yüksek nabıza alışıyor vücut hızla...

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 8:33pm
	Ben en son ayak antremanı yaparken(6 ay önce) 25 metre bitirince geliştirdim diyordum batubay hocam :) Nefret ediyorum ayaktan, el mahkum çalışıcaz eninde sonunda

mitomisin Üye Profili Özel Mesaj Yolla Find Members Posts Arkadaş Listeme Ekle Senior Member Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179	Post Options Yanıt Yaz Alıntı mitomisin Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz. Thanks(0) Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 17 May 2018 Saat 9:45pm
	16 Mayıs Core antremanı 17 Mayıs 200 m ısınma 5x1 dk vertical kick 4x50 Taskındoğa drill 4x50 popo omuz baş drill 2x200 el paleti(3.29-3.52) 1000 metre(21.02) 200 soğuma Toplam 2200 metre Hem core antremanı hem el paleti kaslarımı yordu. 1000 metrede kol çekişlerinde zorlandım.