yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 56789 11>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 9:55am
10 mayıs
225 metre ısınma
1550 metre 32.39
225 soğuma
Ortalama swolf 44


Toplam 2000 metre

Hastalık sebebiyle zar zor gittiğim bir antreman oldu. Havuz iyi geldi yalnız. Daha önce yaptıgım ınterval antremanlarında hızlı başlayıp sonra yavaşladığım için tempo hissimi geliştirmeye çalıştım. Bunun yanında kolu sonuna kadar çekmeye çalıştım. Pace im 2.06 civarı, en son 1500 derecemden 3 dk civarı daha hızlıyım. Bunda kondisyondan çok kolu sonuna kadar çekmenin ve core antremanlarının katkısı olduğunu düşünüyorum. Bu arada şu saatten allah razı olsun tur karıştırma derdinden kurtuldum.

11 mayıs core antremanı- Bu core antremanlarından da pek bahsetmedim vücüt ağırlıgıyla plank tarzı 10 tane hareketi çok setli yapıyorum 50 dk civarı sürüyor 

12 mayıs 

250 ısınma
5x400 metre(8.10-8.05-8.00-8.10-8.16) Aralarda 2 dk dinlenme
250 soğuma

Ana set ortalama swolf 37


Toplam 2500 metre

Bu antremanı kas dayanıklılığı antremanı olarak planlamıştım ama bir hesap hatası yapıp dinlenmeleri uzun tuttum. 1 dakika 15 saniye civarı dinlenmeliydim. Neyse antreman antremandır diyor önümüze bakıyoruz :) 


Düzenleyen mitomisin - 12 May 2018 Saat 10:04am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 10:07am
Çanakkale hedefimin yanina 2 hedef daha koydum.
1. 98 kilodan 94-95 e dusulecek
2. 2.15 pace altinda(50 dk) 2 haziran cunda yarisi bitirilecek. (2k yarisi olarak geciyor ama bitirenler uzunluga 2.2 k diyor)
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 376
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 10:53am
Selamlar Mitomisin. İyi gidiyousun tebrikler ayak vuruşlarında ciddi bir düzelme olmuş. 

Sonuna kadar çekmek(itiş) için aşağıda bağlantıdaki drill'i yapabilirsin. Aynı zamanda rotasyon için de yararlı bir drill. Ben faydasını gördüm. 

Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 11:10am
Tesekkur ederim Taskindoga hocam, mutlaka denicem
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:01pm
13 MAYIS 1 saat koşu (140-150 nabız aralığında) Nabız aralığı tutturmaya çalıştığım ve çok yavaş koştuğum bir antreman oldu. Normalde düşük nabızla koşuyorum zannettiğim hızlara meğersem nabzım 160 larda atıyormuş, ölçüm cihazım olmadığından bilmiyordum çok şaşırdım. Meğersem bende anaerobik kapasite olmadığı gibi aerobik kapasite de yokmuş, vay arkadaş :) Bu antreman şeklini en az haftada 1 kez sabırla uygulayacam kapasitemi arttırabilmek için.

15 MAYIS
250 m ısınma 
4x50 m Taşkındoğa drill :)
400 m el paleti (7:41) 2.30 dinlenme
4x100 (1.50-1.56-1.55-1.52)(Interval araları 15 saniye dinlenme)
3 dakika dinlenme
4x100(1.57-1.56-1.55-1.53)(Interval araları 15 saniye dinlenme)
3 dakika dinlenme
4x100(1.55-1.59-2.00-1.56)Interval araları 15 saniye dinlenme)
2 dakika dinlenme
250 metre soğuma

Toplam 2300 metre


Hastalık peşimi bırakmıyor, sporla dövüyorum yine hortluyor. 2 haftadır başıma bela oldu. Şu el paleti sonrası hızlı yüzme huyumdan bir vazgecemedim, ama genel olarak tempo hissim daha iyi. 2.10 içine yakın bir interval antremanı oldu o da hoşuma gitti. Kol çekmeyi bu hafta biraz daha oturtup gelecek hafta 2 beat kick e odaklanıcam. Cunda yarışı bitince şnorkel alıp ayak çalışmalarını da antremanlara monte etmeyi düşünüyorum(Board belimi ağrıtıyor)



Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:02pm
Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 50
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:39pm
board belinizi ağrıtıyorsa vücut pozisyonunuzda bir bozukluk var demektir. Daha düz ve uzanarak, kollarınızı mümkün olan en ileri noktaya esneterek boardu tutun. Ve başınızın yarısı, daha doğrusu gözlerinizden aşağısı su içinde olsun, sadece nefes almak için ağzınızı yukarı çıkarıp tekrar aynı pozisyona dönün. nefesi suya verin. 
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 5:44pm
Batubay hocam onerileriniz icin tesekkurler. Her an beni iki buklum yatirmayi bekleyen cok ciddi bel fitigim var ve bu yuzden boarda alerjim gelisti hic elime alasim bile gelmiyor. Bir de snorkel denemek istiyorum

Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:46pm
Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 50
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 6:26pm
ben boynumdan ameliyat oldum, iki diskim suni parçalarla değiştirildi ve vertebraelerde revizyon yapıldı. ve benim düzelmemi sağlayan, ağrılarımı azaltan da uzanmak ve düz durmak oldu... board vücut pozisyonunu düzeltir, ağrıların azalır..
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 7:22pm
Gecmis olsun. Tamamdir board a bir sans daha vericem o halde :)
Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 50
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 8:13pm
bir avantajı daha var, harika kick kuvveti kazanırsın. Ben her antrenmanda 300 metre serbest kick ile başlarım. çok etkili şekilde vücudunu suda yüksek pozisyonda tutmanı sağlayacak ayak vuruşu geliştiriyor. ve tabii ki yüksek nabıza alışıyor vücut hızla...
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2018 Saat 8:33pm
Ben en son ayak antremanı yaparken(6 ay önce) 25 metre bitirince geliştirdim diyordum batubay hocam :) Nefret ediyorum ayaktan, el mahkum çalışıcaz eninde sonunda
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 May 2018 Saat 9:45pm
16 Mayıs Core antremanı

17 Mayıs 
200 m ısınma
5x1 dk vertical kick
4x50 Taskındoğa drill
4x50 popo omuz baş drill 
2x200 el paleti(3.29-3.52)
1000 metre(21.02)
200 soğuma

Toplam 2200 metre

Hem core antremanı hem el paleti kaslarımı yordu. 1000 metrede kol çekişlerinde zorlandım.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 56789 11>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.