![]() |
Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum |
Yanıt Yaz ![]() |
Sayfa <1 56789 12> |
Yazar | |
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
10 mayıs
225 metre ısınma 1550 metre 32.39 225 soğuma Ortalama swolf 44 Toplam 2000 metre Hastalık sebebiyle zar zor gittiğim bir antreman oldu. Havuz iyi geldi yalnız. Daha önce yaptıgım ınterval antremanlarında hızlı başlayıp sonra yavaşladığım için tempo hissimi geliştirmeye çalıştım. Bunun yanında kolu sonuna kadar çekmeye çalıştım. Pace im 2.06 civarı, en son 1500 derecemden 3 dk civarı daha hızlıyım. Bunda kondisyondan çok kolu sonuna kadar çekmenin ve core antremanlarının katkısı olduğunu düşünüyorum. Bu arada şu saatten allah razı olsun tur karıştırma derdinden kurtuldum. 11 mayıs core antremanı- Bu core antremanlarından da pek bahsetmedim vücüt ağırlıgıyla plank tarzı 10 tane hareketi çok setli yapıyorum 50 dk civarı sürüyor 12 mayıs 250 ısınma 5x400 metre(8.10-8.05-8.00-8.10-8.16) Aralarda 2 dk dinlenme 250 soğuma Ana set ortalama swolf 37 Toplam 2500 metre Bu antremanı kas dayanıklılığı antremanı olarak planlamıştım ama bir hesap hatası yapıp dinlenmeleri uzun tuttum. 1 dakika 15 saniye civarı dinlenmeliydim. Neyse antreman antremandır diyor önümüze bakıyoruz :) Düzenleyen mitomisin - 12 May 2018 Saat 10:04am |
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Çanakkale hedefimin yanina 2 hedef daha koydum.
1. 98 kilodan 94-95 e dusulecek 2. 2.15 pace altinda(50 dk) 2 haziran cunda yarisi bitirilecek. (2k yarisi olarak geciyor ama bitirenler uzunluga 2.2 k diyor) |
|
![]() |
|
taskindoga ![]() Senior Member ![]() Kayıt Tarihi: 25 May 2015 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 440 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı taskindoga
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Selamlar Mitomisin. İyi gidiyousun tebrikler ayak vuruşlarında ciddi bir düzelme olmuş.
Sonuna kadar çekmek(itiş) için aşağıda bağlantıdaki drill'i yapabilirsin. Aynı zamanda rotasyon için de yararlı bir drill. Ben faydasını gördüm.
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Tesekkur ederim Taskindoga hocam, mutlaka denicem
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
13 MAYIS 1 saat koşu (140-150 nabız aralığında) Nabız aralığı tutturmaya çalıştığım ve çok yavaş koştuğum bir antreman oldu. Normalde düşük nabızla koşuyorum zannettiğim hızlara meğersem nabzım 160 larda atıyormuş, ölçüm cihazım olmadığından bilmiyordum çok şaşırdım. Meğersem bende anaerobik kapasite olmadığı gibi aerobik kapasite de yokmuş, vay arkadaş :) Bu antreman şeklini en az haftada 1 kez sabırla uygulayacam kapasitemi arttırabilmek için.
15 MAYIS 250 m ısınma 4x50 m Taşkındoğa drill :) 400 m el paleti (7:41) 2.30 dinlenme 4x100 (1.50-1.56-1.55-1.52)(Interval araları 15 saniye dinlenme) 3 dakika dinlenme 4x100(1.57-1.56-1.55-1.53)(Interval araları 15 saniye dinlenme) 3 dakika dinlenme 4x100(1.55-1.59-2.00-1.56)Interval araları 15 saniye dinlenme) 2 dakika dinlenme 250 metre soğuma Toplam 2300 metre Hastalık peşimi bırakmıyor, sporla dövüyorum yine hortluyor. 2 haftadır başıma bela oldu. Şu el paleti sonrası hızlı yüzme huyumdan bir vazgecemedim, ama genel olarak tempo hissim daha iyi. 2.10 içine yakın bir interval antremanı oldu o da hoşuma gitti. Kol çekmeyi bu hafta biraz daha oturtup gelecek hafta 2 beat kick e odaklanıcam. Cunda yarışı bitince şnorkel alıp ayak çalışmalarını da antremanlara monte etmeyi düşünüyorum(Board belimi ağrıtıyor) Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:02pm |
|
![]() |
|
batubay ![]() Groupie ![]() Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
board belinizi ağrıtıyorsa vücut pozisyonunuzda bir bozukluk var demektir. Daha düz ve uzanarak, kollarınızı mümkün olan en ileri noktaya esneterek boardu tutun. Ve başınızın yarısı, daha doğrusu gözlerinizden aşağısı su içinde olsun, sadece nefes almak için ağzınızı yukarı çıkarıp tekrar aynı pozisyona dönün. nefesi suya verin.
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Batubay hocam onerileriniz icin tesekkurler. Her an beni iki buklum yatirmayi bekleyen cok ciddi bel fitigim var ve bu yuzden boarda alerjim gelisti hic elime alasim bile gelmiyor. Bir de snorkel denemek istiyorum
Düzenleyen mitomisin - 15 May 2018 Saat 5:46pm |
|
![]() |
|
batubay ![]() Groupie ![]() Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ben boynumdan ameliyat oldum, iki diskim suni parçalarla değiştirildi ve vertebraelerde revizyon yapıldı. ve benim düzelmemi sağlayan, ağrılarımı azaltan da uzanmak ve düz durmak oldu... board vücut pozisyonunu düzeltir, ağrıların azalır..
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Gecmis olsun. Tamamdir board a bir sans daha vericem o halde :)
|
|
![]() |
|
batubay ![]() Groupie ![]() Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018 Durum: Aktif Değil Points: 50 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
bir avantajı daha var, harika kick kuvveti kazanırsın. Ben her antrenmanda 300 metre serbest kick ile başlarım. çok etkili şekilde vücudunu suda yüksek pozisyonda tutmanı sağlayacak ayak vuruşu geliştiriyor. ve tabii ki yüksek nabıza alışıyor vücut hızla...
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Ben en son ayak antremanı yaparken(6 ay önce) 25 metre bitirince geliştirdim diyordum batubay hocam :) Nefret ediyorum ayaktan, el mahkum çalışıcaz eninde sonunda
|
|
![]() |
|
mitomisin ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017 Durum: Aktif Değil Points: 179 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı mitomisin
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
16 Mayıs Core antremanı
17 Mayıs 200 m ısınma 5x1 dk vertical kick 4x50 Taskındoğa drill 4x50 popo omuz baş drill 2x200 el paleti(3.29-3.52) 1000 metre(21.02) 200 soğuma Toplam 2200 metre Hem core antremanı hem el paleti kaslarımı yordu. 1000 metrede kol çekişlerinde zorlandım.
|
|
![]() |
Yanıt Yaz ![]() |
Sayfa <1 56789 12> |
Tweet
|
Forum Atla | Forum Permissions ![]() Kapalı Foruma Yeni Konu Gönderme Kapalı Forumdaki Konulara Cevap Yazma Kapalı Forumda Cevapları Silme Kapalı Forumdaki Cevapları Düzenleme Kapalı Forumda Anket Açma Kapalı Forumda Anketlerde Oy Kullanma |