yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Fotoğraf ve Bilgi Paylaşımı
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Tavsiyelerinizle :)
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Tavsiyelerinizle :)

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
_artemis_ View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 06 Mar 2008
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı _artemis_ Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Tavsiyelerinizle :)
    Gönderim Zamanı: 20 Jan 2014 Saat 11:11pm
Merhabalar,

Ben Caner.27 yaşımın sonlarındayım.Özel sektör çalışanıyım.Ve dün itibari ile disiplinli bir şekilde yüzmeye karar vermiş bulunuyorum.

Ortaokul boyunca (3 sene) İzmir Alsancak Atatürk Yüzme Havuzu'nda Göztepe bünyesinde  yüzme geçmişim oldu.O tarihten bu yana bulunduğum şehirlerdeki havuzlara girdim fakat bunlar disiplinli spor yapma şeklinde değil,aktivite amaçlı yaptığım çalışmalar oldu.

Şu linkte  bulduğum antremanı yaklaşık 35-40dk da tamamladım.Havuzda,saat olduğundan(bildiğiniz duvar saati  Smile ) dinlenmeleri uzatmış ya da erken kesmiş olabilirim.

Malasef yaklaşık 10 sene sigara kullandım.5 ya da 6 ay önce tekrar içmemek üzere bıraktım.Ve fakat yaklaşık 10 kilo aldım.İlk amacım,sağlıklı yaşamak,fazla kilolarımdan kurtulmak.

İkincil hedefim ise,bu sene hazır olabilirsem,İstanbul Boğazı maratonuna katılmak.Yetişmezsem seneye mutalaka katılacağım.Yüzmeyi,anadolu lisesi sınavları için bıraktığım sene,eğer bırakmasaydım, Çanakkale ve İstanbul'da yüzecektim.Bir yerde yarım bıraktığım işi de tamamlamış olacağım.

Boyum :173cm
Kilom :95
Yaş :27

Sizlerden,bu amaçlarıma yönelik başlangıç antreman programları konusunda yardım rica ediyorum.

Nasıl bir program uygulamalıyım,ya da kendime uygun idmanı nasıl oluştururum ?

Tüm forum kullanıcılarına şimdiden teşekkür ederim.



Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2014 Saat 11:23pm
Caner merhaba,

Kilo biraz fazla..ama disiplinli antrenmanlarla düşürebilirsin..Ben de başladığımda 89 kiloydum..76 ya kadar düştüm şimdi 80 kiloyum...

Boğaz yarışı için ise 1 saatte 3 km. yüzebiliyor ise rahat bitirirsin..

yada,

durumunu tam anlmak için bazı dereceleri bilmekte fayda var..Örneğin aşağıdaki seti yapsana bakalım derecelerine..

örneğin 200 leri rahat rahat 3'30" lar, 400 leri rahat rahat 6'45" ler gelebilirsen de boğaz yarışını bitirebilirsin ..hatta daha kötü dereceler bile gelse önemli değil..sen bi yüz bakalım derecelerine en azından seni tanıyalım...


Isınma

500 mt.(200 serbest-100 kurbağa-200 serbest)

SET

100 SERBEST  1 DK dinlen

200 serbest 1 dk. dinlen

400 serbest 1'15"  dinlen

400 serbest 1'30" dinlen

200 serbest 1' dinlen

100 serbest

soğuma

300 


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
enigma79 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Aug 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı enigma79 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2014 Saat 11:35pm
Caner merhaba,
Hermias'ın bahsettiği seti hedef sürelerde yapabilirsen hiç merak etme bitirmekle kalmayıp yaş grubunda yüzde 20'lik dilime bile girersin. Wink
Yukarı Dön
empis View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 10 Jan 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 54
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı empis Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2014 Saat 11:56pm
merhaba, bende yüzme sporuna yeni başladım, daha dogrusu yarın başlayacagım hayırlısı ile. 2-3 haftadır buradan antremanları araştırıyorum,işin ehli insanların yaptıkları programları denemeye çalışacağım.bogazı geçmek için antremanlara geç mi kaldık diye kara kara düşünüyorum.bu arada adım ismail 35 yaşındayım..bende pes etmessem caner'in zamanlarıyla kendimi gazlarım :)
iyi forumlar diliyorum
Yukarı Dön
_artemis_ View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 06 Mar 2008
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı _artemis_ Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2014 Saat 12:42am
Hermias;

Program için teşekkür ederim.Gözüm de korkmadı değil.Dün uyguladığım antreman yaklaşık 1100m,ama ana set zorlamıştı beni.Şuan 3'30'' ları ya da 6'45'' leri  göremem.Ama programı tamamlayacağım.

Şunu da sormak isterim.Şu aşamada derecelere bakmak yerine,kondisyon artırıcı hafif setlermi tamamlasam ? Çünkü kondisyon eksikliğinden stilim bozuk.

Enigma79;

Şu an için bu süreler tabiki imkansız.Ama ilerleyen günlerde derecelerimi kaydedip gelişimime bakarak,yarış tarihine kadar istenilen dereceleri yakalayabilecekmiyim ona bakacağım.Bu anlamda yönlendirmeleriniz de benim için klavuz olacak.

Empis;

İsmail memnun oldum.Şu an ilk amacım kondisyon kazanmak.Şu an için benim derecelerimin seni gaza getireceğini düşünmüyorum :)  Ama motive olmak açısından kendimizdeki gelişimleri paylaşabiliriz.


Son olarak,havuzda kullanmak üzere tavsiye edeceğiniz kol bilgisayarları konusunda da tavsiyeleriniz benim için önemli.






Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2014 Saat 9:11am
Artemis,

Ben dereceleri yazarken sadece örnek verdim...ve hatta önemli değil bu derecelerden de kötü gel, dedim.....amaç burda sadece seni tanımak...

yani kalkıpta 200 mt. yi 5'30" yüzersen , hiç boğaz yarışına heves etme diyebilmek için..bence önce derecelerini bir kaydet..burda amaç ileride ne kadar gelişmişsin onu görmek de olacak..sonra da yüzme videonu bizimle paylaş bakalım tekniğinde bir problem var mı?
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2206
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2014 Saat 10:06am
Caner foruma hoşgeldin. Yüzüyoruz.com bence tam bir okul. Yani öncelikle doğru yerde olduğunu bilmeni isterim...

Hermias'ın dediklerini uygulamanı tavsiye ederim. Çok doğru ellerdesin. Haydi kolay gele...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
_artemis_ View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 06 Mar 2008
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı _artemis_ Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2014 Saat 12:35am
Wizard; Hoş bulduk.Ben de aynı şeyi düşünüyorum.İnsanın derecelerini paylaşması ve yorum alması ayrıca motive ediyor ve heycan yaratıyor.

Hermias;

Derecelerim şöyle;

Isınma

500 mt.(200 serbest(3'.15'')-100 kurbağa-200 serbest)

SET

100 SERBEST  1 DK dinlen

200 serbest 1 dk. dinlen(5'40')

400 serbest 1'15"  dinlen(12'10'')

400 serbest 1'30" dinlen-poolbuoy+pedal

200 serbest 1' dinlen-(5'30')

100 serbest

soğuma

300 



Toplamda  yaklaşık 1saat15dk sürdü program.Evet derecelerim senin tahmin ettiğin gibi çıktı. 2. 200 tam da 5'30'' da tamamladım.Yaklaşık 15 senedir ilk defa toplamda 2200m yüzdüm.Yüzerken bir kaç kere kramp girsede(poolbouy ve pedalı o yüzden kullandım) şuan ağrım sızım yok ve iyi hissediyorum.

Not: Şort lie yüzdüm.Yüzdüğüm havuzun zemininde kulvar çizgisi yok,400 de bir kaç kere zikzak çizdim.Dereceleri el kronometresi ile havuzda aldım.Mevcut dereceye çok bir etkisi olmamıştır ama ayrıca belirtmek istedim.

Haftada 3 gün(1 gün ara ile) yüzmeyi planlıyorum.

Yorum ve yönlendirmeleriniz  için şimdiden teşekkür ederim.



Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2014 Saat 1:14am
Artemis,
Merhaba...
Antrenmanını okudum..
Şimdi gelelim yorumlara;

heyecanlı ve heveslisin bu oldukça güzel..
Ancakkk....Derecelerde biraz problem var gibi..Çok fazla yol alman gerekecek..

Öncelikle şunu çok iyi anlamak gerek...Yukarıda, ısınmada derece tutmana gerek yok..ama sen tutumuşsun ve 200 mt. 3'15" ...bu doğru mu? yoksa yanlışlıkla mı yazdın??

eğer doğru ise,
ısınma esnasında ne kadar enerjin varsa tüketmişsin (adı üstünde ısınma çok yavaş yüzmelisin)...
sonraki 200 lerde derecelerin oldukça kötüleşmiş...eğer 3'15" yapabiliyorsan bunu yapacak güç sende var demektir ama bunu ard arda yapacak fiziksel durability şu an eksik...yani ciğer kapasiteni arttırman gerekecek...bunu da en güzel interval antrenmanlarla yapabilirsin...

Fiziksel durabiliteni arttırmak için gerekli olan antrenmanlarda,  fazla efor sarf edeceğin için , nefes nefese kalacaksın ve bu esnada eğer doğru bir teknikte yüzmezsen kendini sakatlama riskin çok yüksek..Önce tekniğin doğrumu ona bakmamız gerek..Bir yüzme videonu çekip youtube da bizimle paylaşabilirsin..buna göre, varsa,ufak düzeltmeler yaptıktan sonra..Motor durabiliteyi oturtman gerekecek..Yani uygun teknikdeki her bir kulaç,ayak ve nefes ritmini her seferinde doğru noktada olacak şekilde vücuduna ezberletmelisin..Buda ancak DRİLLER le olur..

Yani önce motor durability ve sonrasında fiziksel durability oturtman gerek..
Buda şu demek;

antrenmanlarında, ısınma fazı bittikten sonra bol bol drill içeren çalışmalar yapmalısın ..İlk başlarda drillerin akabinde sürekli yüzme veya hafif intervaller yapılabilir....1-2 ay sonra, eklemlerin biraz kuvvetlenip , tekniğin oturmaya başladığında ağır intervallere başlamalısın..

Tavsiyem önce video...


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
gertunc View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Jan 2014
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı gertunc Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2014 Saat 9:54am
Merhaba,

Forumda yeniyim, antrenman rutinleri ariyorum, hedefim bu yaz Ankara Anıttepe'deki elemeleri geçtikten sonra Boğaz'ı da geçmek.

Dün actigim basliktan sonra forumu tararken —baslik acmadan önce tarasaydim belki de daha iyi olurdu :)— _artemis_'in actigi bu basliga ulastim, tavsiyelerinizin tekrar tekrar anlatilmasi yerine, tavsiyelerinizi buradan takip etmek isterim eger herkes icin de uygun olursa.

Sakatlıksız, sağlıklı antrenmanlar olsun,

Selamlar

Gunes

PS:

_artemis_
kol bilgisayarı olarak ben Garmin Swim kullanıyorum, şuana kadar bir sıkıntı çıkarmadı.



Yukarı Dön
_artemis_ View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 06 Mar 2008
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı _artemis_ Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2014 Saat 10:38pm
Hermias;

Evet ısınmadaki 200de özellikle ölçmek istedim,set içinde ısınmaya göre çok daha yavaş olacağımı tahmin etmiştim.Isınma turlarında tempomu ayarlamam gerekecek.

Videoyu ilk fırsatta çekip göndereceğim.İlk aşamada sakatlanma riskini göze alamam.Tercihim diğer alternatiften yana.Ve fakat kullanılan terimler bana şu an uzak.İnternette tabiki araştırıp fikir edinebilirim ama önereceğiniz yazılı kaynak var mıdır ?

Master yüzücülük bir yerde kendi antrenörün olmayı da gerektiyor sanırım.Şu aşamadan kendime antreman programı yazmam imkansız.Önümüzdeki 2 hatfa toplamda 6 idman(şehir değişikliği yapacağım,en az 3 atreman kesin yapacağım,diğer 3 ü için şimdiden havuz araştırdım ama kesin değil)'a yönelik ne yüzmem gerekir,motor durabilitey'i oturtmam için.Yani şuan direk antreman programına ihtiyacım var aslında.Son olarak ilginize teşekkür ederim.Konu ne olursa olsun bilgiyi paylaşmanın saygı duyulması gerektiğini düşünürum,saygıyla.


Güneş Merhaba,umarım hedefine istediğin zaman da ulaşırsın.Tavsiyleri takipten ziyade uygulama sonrası bilgilerini de paylaşırsan ben kendi adıma çok memnun olurum.Bu arada Garmin Swim ile ilgili başlığı okudum.Fırsat buldukça dalış da yapıyotum.Suunto nun kol saati formatlı dalış bilgisayarları acaba garminin yaptıklarını yapabilirmi onu araştıracağım.






Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2014 Saat 2:45am
Artemis,
önce videonu gönder tekniğine bakalım..akabinde drill ağırlıklı 2500-3000 mt. lik programlar önerebilirim sana..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,145 Saniyede Yüklendi.