yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jul 2019 Saat 4:54pm
11 Temmuz 2019
200 ısınma
200 tek kol
300 snorkel+el paleti sol çekiş odaklı
10x100 2 içi 1,37-1,40 arası
300  soğuma
toplam 2000m

13 Temmuz 2019
20x100 2 içi ilk on 1,36-1,40 arası /ikinci on 1,41-1,44 arası
100 soğuma
toplam 2100m

Tahmin ettiğim gibi hızım yavaşlamış ama maraton temposundaki sürdürülebilir tempomda ilerleme var.   


Düzenleyen taskindoga - 13 Jul 2019 Saat 4:57pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jul 2019 Saat 12:53pm
14 Temmuz Pazar 
50km bisiklet 2 saat 40 dak Düşük Nabız Bisiklet Ort. nabız 120 maks.152 (700m yükseklik)

16 Temmuz Salı
Ana set 
400-6,55
4x100 2 içi 1,37-1,40-1,40-1,41
8x50 1 içi 48-49 arası
toplam 2400m 

Salı günü özellikle bacaklarda birikmiş bir yorgunluk hissettim. Kafamdaki programı yapamadım. Sonrasında da antrenman yapamadım. İstemeden dinlenmiş oldum. Geçen sene de son antrenmanı salı yapmışım.

Mayıstan sonra kendimi zorlamadan daha uzun mesafeler yüzmeye başladım. Yarın yarış var ama form durumumu kestiremiyorum. Sanırım daha kısa ve daha zorlayıcı antrenmanlar form için daha faydalı olurdu. Geçen sene daha fazla zorlamış ve mesafe olarak daha az antrenmanlar yapmıştım. Fark olarak bu sene daha çok bisiklete bindim. 

Aradaki performans farkını da yarın gözlemlemiş olacağım...


Düzenleyen taskindoga - 30 Jul 2019 Saat 10:38am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jul 2019 Saat 2:45pm
21 Temmuz 2019 Boğaz Yarışı

1:03:08 derece ile bitirenler arasında erkekler yaş grubu 36/234 Genel klasman erkekler 218/1535.

Tanıdığım isimlerden beni geçen ve geçtiklerim arasında yaptığım değerlendirmeye göre geçen sene ile hemen hemen aynı seviyede bir derece yaptığıma kanaat getirdim.  

Rota olarak başlangıçta ortaya doğru dik açıya yakın yüzdüm. Sonlarda ise Galatasaray adasına uzak bir şekilde boğazı ortalamışım. Bu şekilde bayrağı geçene kadar devam ettim. Uzak olduğu için finişe doğru kırdım. Yaklaşınca biraz daha paralel yüzmeyi ve sonrasında finiş hizasına gelince dik açıyla bitirmeyi hedeflemiştim. Balonlara yaklaşınca paralel yüzmeye başladım fakat finişe yönelenler sürekli karşıma çıkınca mecburen 70-75 derece bir açıyla tekrar dönüp bitirmek zorunda kaldım. Kalabalık, ters akıntıyı hissettiğim ve tüm gücümle asıldığım bir hatta yarışı bitirmiş oldum.   

Şimdiki aklım olsa açıktan dik açıya gelene kadar yüzer ve açıktan kimsenin önüme çıkmasına izin vermeyeceğim bir açıyla yüzerdim.  Tabii ne kadar süre kazanıp kaybedebileceğimi sanırım hiç bir zaman öğrenemeyeceğim. Ama ilerde aynı şartlarda deneyimlemek isterim doğrusu. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jul 2019 Saat 12:39pm
23 Temmuz 2019
Akşam 5k koşu 35dk 7,05 dak/km tempo ve sahile git gel toplam 5k bisiklet. Koşu sonrası Suadiyede serinlemek için denize girdim. Bana çok temiz geldi. Yüzerken koşu sonrası olması sebebiyle mi bilemedim ama kendimi çok formda hissettim. Çok keyifliydi.

24 Temmuz 2019
2x200 ıısnma
4x50 ayak 2 içi 1,25 civarı
16x50 1 içi el paleti+buoy 44-48 arası 
400 6,55
6x50 1 içi 46-49 arası
400 soğuma sırt/serbest
toplam 2400m

25 Temmuz 2019
15 km 35 dak. bisiklet tempolu ortlama nabız 122 maks. 158 / teker patlamasa 30km yapacaktım. Pompayı unutmuşum taksiyle döndüm :)

Boğaz yarışından sonra 4 Ağustosta yapılacak Kartal triatlonuna katılmaya karar verdim. Hazır bisiklete biniyorum. Bir yada iki koşu antrenmanı ile girerim dedim ve kayıt yaptırdım. Hedefim önceki yüzme ve bisiklet derecemi geliştirmek olacak. Koşu ne çıkarsa benim için önemli olmayacak. Zaten maksat, yarışın ortamını yaşamak. Önceden iki kere aynı yarışa girmiş ve keyif almıştım.



Düzenleyen taskindoga - 26 Jul 2019 Saat 12:43pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jul 2019 Saat 4:12pm
27 Temmuz 2019
200 serbest 3,05 4 içi
2x50 snorkel ayak 2 içi 1,20-1,21
200 buoy ile 3,17 
16x50 1 içi 44-49 arası
100 sırt
4x50 ayak 1,20-1,25 arası
12x50 1 içi buoy+el paleti 44-47 arası 
toplam 2300m



Düzenleyen taskindoga - 27 Jul 2019 Saat 4:25pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jul 2019 Saat 10:37am
28 Temmuz 2019 Pazar
46km bisiklet 3 saat 650m yükseklik ortalama nabız 104 maks.142 (eşimle yavaş bir tur oldu)

29 Temmuz 2019 Pazartesi
200 3,17 4 içi 
2x50 2 içi 1,20-1,21
200 buou 3k1n 
16x50 1 içi 44-48
10x50 1 içi buoy+el paleti 44-46
200 soğuma
toplam 2100m




Düzenleyen taskindoga - 30 Jul 2019 Saat 10:39am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Aug 2019 Saat 8:21am
31 Temmuz 2018 Çarşamba
Akşam 1400m deniz 26 dakika 1,51dak/100m tempo ve sahile git gel toplam 5k bisiklet. 

01 Ağustos 2019 Perşembe
Akşam 5k koşu 32dk 6,3 dak/km tempo

02 Ağustos 2019 Cuma
200 ısınma 3,18
4x50 25hızlı/25yavaş
800m serbest 14,12 (iki kez saate bakmak için durdum net 14:00 civarıdır)
200 soğuma
toplam 1400m

Sezonun ilk 800 metresini yüzdüm. Yarım bırakmamak için taklasız ve rahat yüzdüm ama yine de ikinci 400 nabzım yükseldi.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Aug 2019 Saat 9:07pm
Abi başarılar dilerim, yarın Kartal’da düzenlenecek triatlon yarışı için. Sanırım ilk yarışın olacak bu. Yarışının detaylarını ve izlenimlerini merakla bekliyorum. İyi şanslar.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 163
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Aug 2019 Saat 3:54pm
Merhaba Taşkındoğa,

Yarış için tebrikler. Hedef neydi bilmiyorum, ama süreler fena değil gibi gözüküyor. Koşma süresi neden boş bırakılmış onu anlamadım, ama yarış toplam süresine göre tamamlanmış diye algılıyorum.

Ben de açıkçası tavsiye ve izlenimleri almak isterim. Bir de bisiklet olarak hangi marka kullanıyorsun.
Su dünyası
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Aug 2019 Saat 6:34pm
Teşekkürler Serkan, koskoshak. Aslında bu üçüncü yarışımdı. 2016 ve 2017 yıllarında yine aynı yarışa katılmıştım. Organizasyon olarak öncekilere göre daha iyiydi. Yeni federasyon farkı ve bu yılkinin uluslararası  Balkan şampiyonası olmasından dolayı sanırım. Yarışı 1 saat 29dakika küsürle yaş grubunda 58 kişiden 47. olmuşum.

Yarışla ilgili gözlemlerimi aktarayım. Bisiklet ile ilgili saptamalarım da olacak.

Teknik toplantıyı sabah nasılsa birinden kısa zamanda öğrenirim dedim ve her zamanki gibi pas geçtim. Teknik toplantılarda parkuru ve kuralları yüzme yarışları da dahil aptala anlatır gibi uzun uzun anlattıkları için genelde pas geçiyorum.

Sabah fazlasıyla geç kalktım saati duymamışım. Yarış benim için sabah kalktığım an başladı zaten. Alelacele birşeyler yiyip yola koyuldum. 7:00de yarış başlayacaktı ben 7:00de hala yoldaydım. Ama yaş gruplarında çıkış için ikinci grupta olduğumu ve yarışların hiçbir zaman tam zamanında başlamadığını bildiğim için panik yapmadım:)

Nitekim yarış alanına vardığımda değiştirme(transistion) önündeki kuyruğu görünce rahatladım. Her türlü hazırlığı son  ana bıraktığım için değiştirme alanında numaraların yapışması, bilek kiti, bone, nabız ölçer takılması vs. hızlıca hazırlarken yeniden stresim arttı. Değiştirme alanını kapanmadan önce terk eden son sporcuydum galiba.

Yüzme alanına girince ilk gördüğüm sporcuya balonların sağından mı solundan mı geçiyoruz ilk hangi balona yüzüyoruz diye sordum. Üniversitede sınav öncesi kritik noktaları yüksek adrealinle öğrenme çabasına "shot" lama derdik(tekila shot gibi). Yarışta bisiklet kaç tur? yüzme çıkış yeri neresi? nerden nereye gidiyoruz? gibi bilgileri kısaca shotladım:). O ara ilk gruba yüzme startı verdiler zaten onları da izleme fırsatı bulunca iyice rahatladım.

Yüzmeye suda start verdiler.Saatimi ayarlamıştım. Başlangıç borazanını duyunca saatte starta bastım. Hızlı bir başlangıç yaparak kalabalıktan kurtulmak istedim ve başarılı oldum. İlk 500 metreyi yüksek tempoda ve yüksek nabızda yüzdüm. Son iki yüz metreyi  biisklete nefes nefese başlamamak için tempoyu biraz düşürdüm ve çıkınca saat geçişini yaptım. 14 küsürle yüzmeyi tamamladım. 820 metre yüzmüşüm parkur 750 metre değildi. Diğer yarışmacıların kayıtlarına da baktım minumum 800m yüzen olmuş. Yön tayinim fena değilmiş. 1,44 dak/100 metre temposuyla bitirmişim. Benim derecemi 15.04 ölçmüşler. Sebebini anlamadım.

Bisiklet ve koşu daha öncede yaşadığım ve trajik olmaktan çok eğlenceli hale gelen beni geçenlerin arkasından bakma şeklinde geçti. Bisiklette draft çok önemli. Draft yapabiliyorsan enerji tasarrufu yapabiliyorsun. 2017 yarışında biraz draft yapabilmiştim ama bu yarışta beceremedim. Beni vızır vızır geçerken arkalarına bir türlü yapışamadım. Yüzmeden 7. çıkmışım ve sonrasında beni tam 40 kişi geçmiş:) tur bindirenler de olmuştur illaki:) 

Sonuç olarak Bisikleti 41 dakika (30km/saat tempo) koşuyu da 30 dakika(6dak/1km tempo) civarında bitirmişim. Önceki iki yıla göre pek bir fark yok. İlk yarışımda(2016) 26 dakikada koşmuştum. Ama koşu olarak daha antrenmanlı ve daha zayıftım (2016 76kg,2017da 77 kiloymuşum şu an 80 kiloyum).

Koskoshak bu sene en büyük beklentim bisikletteydi. Bu yarışa geçen yaz sonu aldığım karbon bir bisikletle katıldım. Bisikletin Markası Canyon Ultimate Cf SL 7.0. Önceki yarışlara ikinci el Drag marka aliminyum bir bisiklet ile katılmıştım ve karbon bisikletle büyük bir fark yaratacağımı sanıyordum. Hiçte öyle olmadı. Geçen seneye göre saniyelerle de olsa daha kötü bir derece ile bitirmişim.

Biraz rüzgarlıydı belki onunda olumsuz bir etkisi vardır ama yaşayarak test ettiğim kadarı ile bisiklette en önemli faktör bisikleti kullanan kişiymiş:) Sınırlarda kullanmadığın sürece ortalama bir bisiklet ile üst segment bir bisiklet arasında pek bir fark yok. Gerçi benim bisikletim de üst segment bir karbon değil ama aliminyuum bir bisiklet ile farkı görünce üst segment karbondaki farkı da az çok tahmin ediyorum.
Karbon bisikletin en önemli farkı daha konforlu olması. Titreşimleri aliminyum bisiklete göre daha fazla abzorve etmesi. Ama konfor da arıyorsanız aynı bisiklette bir büyük kalın tekerle o işi de fazlasıyla halledebiliyorsunuz. Sonuç olarak bisikleti zevk için yapıyorsanız yada triatlon yarışı düşünüyorsanız aliminyum bir yol bisikleti fazlasıyla yeterli. 

Bu sene düşük nabız uzun mesafeli antrenmanlar yaptım. Bisikleti daha çok zevk için kullanıyorum. Her ne kadar yarışa eğlence için katılmış olsam da ismimi sonlarda görmek beni gaza getirdi doğrusu. Belki eylülde Kuşadası sprint triatlon yarışına da katılabilirim. Bisiklette yüksek nabızlı antrenmalar yaparak kendimi tekrar denemek istiyorum.



Düzenleyen taskindoga - 07 Aug 2019 Saat 10:13am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Sep 2019 Saat 10:14am
Ağustos ayı daha çok bisikletle geçti. Geçen ay totalde 500kmden falza bisiklet sürmüşüm.

Bayramda Budapeste-Viyana arasını eşim ile birlikte bisikletle geçtik. 4 günde günlük ortalama 80km yaparak toplam 320km yol yaptık. Aslında niyet Prag'a kadar bisikletle gitmekti ama kısıtlı zaman sebebiyle viyana-prag arasını otobüsle yaptık. Çok uzun bir tur olmasa da alimyum bisikletimle çantalı bir tur deneyimi oldu. Çok hoşuma gitti. 

Bayram sonrası yeni bisikletimin ayarlarında ufak tefek değişiklikler yaptırdım. Özellikle kal açı ayarlarım yanlışmış.  Sonrasında performansımda belirgin bir artış oldu.

Niyetim Kuşadası sprint triatlona katılmaktı ama bisiklet kondisyonum arttığı için Alanya olimpik mesafeye katılmaya karar verdim. Dün de uzun aradan sonra ilk kez düşük nabız koştum. Koşmayı pek sevemedim ama 10km koşmak için antrenman şart. Bilekler ve esneklik için fazladan esneme veya youtube'dan bulacağım başlangıç seviyesi yoga yapmayı düşünüyorum. Zaten Alanya'dan sonra tekrar yüzmeye dönerim.

Yüzme kondisyonumda çok geri gitmemiş. Cumartesi Caddebostan'da yaz başı yüzdüğüm 2100m mesafeli rotada kendimi denedim. 39,39 dak ile 1,52dak/100m tempo ile yüzdüm. Aynı mesafeyi en iyi geçen sene 38,23 yüzmüşüm. Yaz başı da 40 dakikada yüzmüştüm. Yani durum fena değil.

Bugünkü antrenmanım aşağıda;

10 Eylül Salı
200 ısınma 3,19
400 6-3-6 drill RI:20sn
4x25 tarzan drill
14x50 1 içi buoy+el paleti 46-47 arası
8x50 serbest 1 içi 46-47 arası
200 soğuma sırt/serbest
toplam 2000m




  


Düzenleyen taskindoga - 10 Sep 2019 Saat 10:22am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.