yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Sina'nın 2017 Antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Sina'nın 2017 Antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <123>
Yazar
Mesaj
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Apr 2017 Saat 6:48pm
    27.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.300 mt

      800   mt      400 Serbest ,100 krb, 100 ser, 100 sırt, 100 srb

    8X 50  mt     Ayak 50 mt kelebek koordine, 50 mt  sırt 6 ayak 1kol, 50 mt tahtalı kurb, 50 mt serbest 6 ayak 1kol (X2)
    2X100  mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon,2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    4X 50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    1.500   mt     Serbest Pedal+pulbuoy
    
    200     mt      Soğuma.


Düzenleyen izmir - 27 Apr 2017 Saat 9:20pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Apr 2017 Saat 5:27pm
  

   Her gün 1 saat bantta koşu, 45 dakika ağırlık (düşük kilolarla) çalışıp 15-20 dakika dinlendikten sonra yüzüyorum.  (Antrenmanlara bisiklet ile gelip gidiyorum. Daha doğrusu yağmur yoksa tüm sene bisikleti ulaşım aracı olarak kullanıyorum. Bu da her gün en az yarım saatle 1 saat arasında bisiklete binmemi sağlıyor. )
   
   Son üç gündür yüzme antrenmanlarının devamlılığı nedeni ile koşmayı bırakmıştım. 
   ( Geçen seneki deneyimlerimden, "yüzmeyi yine hafifletir, haftada 1-2 gün idareten 1-2 km yaparım " diye düşünmüştüm. Ancak şimdilik keyifli gidiyor ve devam edecek gibiyim.)

   Bu gün koştum ve yine ağırlık çalıştım. Fazla geleceğini düşünüp yüzme antrenmanını sudan kopmamak adına daha hafif yaptım.


     28.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.400 mt

      400   mt      200 Serbest ,50 krb, 50 ser, 50 sırt, 50 srb
    
    4X 50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    4X 50  mt     Serbest ayak. Bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor. 7-8 kulaçta bir su dışı yüksek dirsek takip edilerek kol değiştirme.
    2X200  mt     Şnorkel+pullbuoy , 4' içi. 3.30", 3.10"
    
    200     mt      Soğuma.



Düzenleyen izmir - 28 Apr 2017 Saat 5:27pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 May 2017 Saat 4:41pm

     1.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.800 mt

      400   mt      Serbest 
      
      400   mt      Serbest pedal+pull buoy
    4X50   mt      25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb
   2X200  mt      Serbest pedal+pull buoy
   2X100  mt      Serbest 
    
    200     mt      Soğuma.



Düzenleyen izmir - 01 May 2017 Saat 6:56pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 May 2017 Saat 5:21pm
  3.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.200 mt

      400   mt      Serbest. 
   1.600   mt      Serbest pedal+pull buoy    
      200   mt      Soğuma.

  Hafif soğuk algınlığı nedeni ile Ctesi. ve Pazar günü bir şey yapamadım. Pazartesi hafif bir kara antrenmanı ve 1.800 mt yüzme. Salı günü voleybol antrenmanı. Bu gün de bisiklet, 1 saat koşu 45 dakika hafif bir ağırlık çalışmasından sona düz yüzerek toparlanmaya çalıştım.
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2017 Saat 5:21pm
    4.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.800 mt

    1.000  mt      Serbest 
     8X50  mt     Ayak 50 mt kelebek koordine, 50 mt  sırt 6 ayak 1kol, 50 mt tahtalı kurb, 50 mt serbest 6 ayak 1kol (X2)
     8X50  mt     25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb (X2)
    2X100 mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon, 2.si baş aşağı bakıyor, kulacı tamamlama odaklı.
     4X50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    1.000  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
   2X100  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Soğuma.

    Sadece yarım saat civarı bisiklete binip ardından yüzdüm. Bu nedenle mesafeyi biraz artırdım.



Düzenleyen izmir - 04 May 2017 Saat 5:22pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2017 Saat 4:51pm
5.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 4.200 mt

    1.000  mt     Serbest 
   8X100  mt     R:20" 100 kurb, 100 Serb, 100 Sırt ,100 Serb (X2) 
   2X100  mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon, 2.si baş aşağı bakıyor, kulacı tamamlama odaklı.
    2.000  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Soğuma.

   Yarım saat civarı bisiklet, 45' salonda hafif ağırlıklarla omuz ve sırt çalışması, ardından yüzme.

Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 May 2017 Saat 7:18pm
    7.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.500 mt

       400  mt     Serbest 
     4X50  mt     25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb 
     4X50  mt     Serbest . Bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor. 7-8 kulaçta bir su dışı yüksek dirsek takip edilerek kol değiştirme.
     4X50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine       
       400  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       100  mt     Soğuma.

   Yarım saat civarı bisiklet, 1 saat  bantta koşu, 35' salonda hafif ağırlıklarla karın ve arka kol çalışması, ardından yüzme.
   Soğuk algınlığı tam geçmedi. Yüzmeyi biraz azalttım.
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 May 2017 Saat 8:39pm
    8.5.2017 Pazartesi :  2 saat voleybol antrenmanı

    9.5.2017 Salı :  2 saat voleybol antrenmanı

   10.5.2017 Çarşamba : 1 saat koşu. 45 dakika hafif ağırlıklarla kara çalışması. Akşamı antibiyotiğe başlama.

   11.5.2017 Perşembe : Bursa 3. Türkiye Master voleybol turnuvasına yolculuk 1 saat voleybol antrenmanı.

  12-13-14.5.2017 Cuma -Cumartesi - Pazar: Maçlar ve antibiyotikler. Uykusuz geceler.

  15-16.5.2017 Pazartesi - Salı : Evde istirahat ve antibiyotikler.

  17.5.2017 Çarşamba : Sabah son antibiyotik. 1 saat koşu 45 dakika hafif ağırlıklarla kara çalışması ve sadece 500 mt yüzme.






Düzenleyen izmir - 17 May 2017 Saat 8:40pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2017 Saat 7:07pm
      18.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 750 mt

      1 saat koşu 
      45 dakika orta ağırlıklarla karın, ön kol , göğüs çalışması.
       
      250  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy



Düzenleyen izmir - 18 May 2017 Saat 7:08pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 May 2017 Saat 11:45pm
     19.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 750 mt

      1 saat koşu 
      30 dakika orta ağırlıklarla göğüs çalışması. Bisiklet.
       
      250  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy


Düzenleyen izmir - 19 May 2017 Saat 11:46pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 May 2017 Saat 9:28pm
    21.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.500 mt

      30 dakika orta ağırlıklarla arka kol, sırt çalışması. Bisiklet.
       
      500  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pulbuoy
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy


Düzenleyen izmir - 21 May 2017 Saat 9:29pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
izmir View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jun 2007
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı izmir Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2017 Saat 8:58am
      22.5.2017 (Açık havuz 50 mt) 500 mt

      1 Saat koşu. 45 dakika orta ağırlıklarla karın, göğüs, arka kol çalışması. Bisiklet.
      Kara çalışmalarında, voleybolun etkisi geçtikten sonra yavaş yavaş omuz ve bacak çalışacağım.
       
      500  mt  Serbest

       Bu gün yaz sezonunun ilk günüymüş. Kapalı havuz saat 17:00 'de açılıyor. Mecburen açık havuzda yüzmeye çalıştım.
       Henüz benim için çok soğuk 500 mt dayanabildim. 



Düzenleyen izmir - 24 May 2017 Saat 5:02pm
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <123>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,111 Saniyede Yüklendi.