yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 212223
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 553
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2019 Saat 9:51am
Tebrikler Serkan. 

Ufak bir analiz yapayim. Ben sprint veya 200m hızımı artırdığım zamanlarda tekniğimi istemeden de olsa değiştirmiştim. Sonra girdiğim açık deniz yarışlarında daha formda olsam da daha kötü dereceler yapmıştım. Önceliğin açık su yarışları yada maraton tempon ise takım antrenmanları dışında tek maraton temponda yüzmen, takniğinde fabrika ayarlarına dönmene yada gerekli düzeltme yapmana yardımcı olabilir...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2019 Saat 12:47pm
Teşekkür ederim taşkındoğa abi. Benim severek ve bıkmadan yüzdüğüm disiplin açıksu yarışları. Sezon boyunca takım antrenmanı dışında kendi açıksu antrenmanlarımı pek yapamadım (çok da yarışa katıldığım için). Böyle olunca arada yaptığım kendi antrenmanlarımda da zorlandım (ama diğer sitillerde yüzmem de gelişti). Haliyle açıksu performansım da sezon başına göre düştü. Tabi bunda kara antrenmanını da uzun süredir yapmayışımın da dayanıklılığa etkisi vardır muhtemelen. Dediğin gibi arada kendi maraton tempomu dikkate alarak da antrenman yapmam lazımdı. Zaten 1-2 aya kadar sadece kendi antrenmanlarıma döneceğim.

28.08.2019 (2000m)

Süre; 34:58

Çanakkale Yarışı öncesi fırsattan yararlanıp Asos’a geldim. Gelmişken son yüzmelerimi de yapayım dedim. Yaklaşık 1-1.5m dalga vardı ama bu dalga sevdiğim, düzenli periyotlarla gelen dalgalar -çırpıntı gibi değil. Su muhteşem, girdiğim en temiz sulardan biri. Eğer akşama enerjim kalırsa 2k daha yüzeceğim.

28.08.2019 akşam (1300m)
Süre 24:06 gidişte rahat gittim ama dönüşte hava sabahtan çok daha beter patladı. Kıyıdaki uçuşan şemsiyeleri görebildim. Rüzgar karşı soldan esiyordu, deniz azdı iyice zorlayıcı oldu, günün yorgunluğu da vardı sudan çıktım.

Düzenleyen Serkan1987 - 28 Aug 2019 Saat 6:50pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2019 Saat 10:55pm
30.08.2019 (6500m)

Çanakkale Boğazı Açıksu Yüzme Yarışı

Süre: 57:08 kategori: 4/34 genel 85/682

Bu organizasyon en sevdiğim açıksu organizasyonu ve bir aksilik çıkmazsa sürekli de katılacağım. Organizasyon vesilesiyle Balıkesir’den itibaren çokça antik uygarlık kalıntıları -tapınaklar, yerleşkeler, köprüler vs.- gördük, dokunduk, binlerce yıl önce yaşananları hissettik; kanyonları, buz gibi şelale ve dereleri gördük ve yüzdük; Asos’un eşsiz temizlikte serin sularında titredik; vatanın ne şartlarda kazanıldığını, nerede hangi çarpışmaların ne koşullarda ve fedakarlıkla yapıldığına bir kez daha şahit olduk; emperyalizmi ve savaş çığırtkanlığını bir kez daha uzayın boşluklarına gönderdik ve ille de barış dedik; Mustafa Kemal Atatürk’ün dahice fikirlerini bir kez daha anlamış ve şahitlik etmiş olduk. Gayet başarılı bir organizasyonda tarihin içinde yüzdük, dalgalarla boğuştuk, ayrılırken seneye gelmek üzere sözleştik ve üzülerek de olsa yola çıktık. Tek eksiklik klasik müzikdi, o da seneye alacağımız olsun.

Yarışa gelince saatin yasak olduğunu son anda öğrendim ve uyardılar (brifingde duymamışım), çıkardım ve mecburi mayomun içine attım. Starttan geçtim şeytan dürttü çıkardım (rotam nasıl çok merak ediyordum) koluma takmaya çalıştım, yüzenleri görünce panikledim de, bir kaç denemeden sonra taktım ve yüzmeye başladım. Açıklarda dalga çoktu. Finişi yaklaşık 300-400 m kala karşımda gördüm ve dedim ki bu iş bitti galiba çimenliğin aşağısından çıkarım dedim kendi kendime. Pes de ermek istemedim ve olanca gücümle bitişin tam solunu hedefleyerek full tempo yüzmeye başladım, tabi bu arada çok zorlandım ve yoruldum. Yüzerken çip lastiği de sürekli çıktı ve sinir etti beni, bir kaç kere doladım ve kurtuldum. Bitişe 50-100m kala saati çıkarıp tekrar mayoma attım 😁 çıkınca hemen açtım ve baktım rotama, brifingde anlatılan yayın tam tersi istikamette yay çizmişim 😁 çok fazla risk alıp kilitbahir tarafına yakın geçmiş, sonra fark edip ters yay yapıp çıkmışım. Bir ara tekne böyle gidersen çıkman imkansız çok aşağıdasın dedi ve panikle denizin ortasında bayrak direğine yüzdüm :) açıkta tepemden aşan çokça dalga vardı, rüzgar fazlaydı ama tüm bu koşullara rağmen eğlenceli ve güzel bir yüzme/yarış oldu. Katılan herkesi tebrik ederim.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Sep 2019 Saat 8:38pm
04.09.2019 (3300m)

600 ısınma (100 srb /100 t.ayk/100 srb dışı, tekrar)

6x100 srb 2 içi (descend 1-3, 4-6) (68k, 60k, 56k- 66k, 61k, 58k)

300 srb/srt (50 srb/50 srt ayk, tekrar)

4x100 srb ınt 1:50 (tüm güç) (1:22- 1:28)

300 srb rahat (25 sailboat drill /25 t.ayk/50 srb)

2x100 srb 1:45 içi (hızlı!) (1:23- 1:26)

6x50 srb 1’ içi (havuz ortasından yüz, hızlı dönüş, dikey ayak aktif ara)

500 srb (T’den dönüş)

100 soğuma (srb dışı)

Belim ağrıyordu bir süredir, bugün ağrı hafifleyince doğru havuza :)
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Sep 2019 Saat 7:32am
06.09.2019 (4000m)

10x50 srb RI:? (Tekler normal, çiftler tarzan drill)

8x50 srb drill (tekler 6 ayak 1 kol drill, çiftler branş drill)

6x50 srb RI;? (25m nefessiz srb, 25m branş)

..........................
4x
(tempo, %90)
50 branş RI; 20” (38-42”)
75 srb RI: 30”
100 srb RI:40” (1:23- 1:30)
.......................
500 pullbuyoy+büyük el paleti uzanarak

8x50 max paletli ayk (tekler srb (14-17), çiftler klb (17- 19”))

50 klb derece (40;26)

50 srb derece (36:10)

Antrenmanda bir şeyler daha vardı ama hatırlayamadım. Şu ana kadarki en çok zorlandığım antrenman oldu. Antrenman sonrası enerjim tamamen bitti. Hoca, sprint derece yüzmelerinde çok su altı yapmanın dezavantaj olduğunu söyledi. Gereğinden fazla su altı yapıyormuşum. Ayrıca çok fazla nefes alıyormuşum. Bunun da haliyle derecemi çok düşürdüğünü söyledi. Beraber yüzdüğümüz iki arkadaş sırdaşıyla 31 ve 30” yüzdüler. Tebrik ettim :)
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 553
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Sep 2019 Saat 10:20am
Serkan duvardan çıkış yaptıysan yarışta min 2sn daha öne çekersin. 

Senin yerinde olsam havuz yarışlarında da kendimi denerim. Havuzda maraton yarışlarının başlangıcı ve sonundaki heyecan farklı yarışlar sebebiyle tüm güne yayılıyor. Seveceğinden eminim. 

En yakında 11 Kasımda Bursa'da yapılacak olan yarışlar var mesela...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Sep 2019 Saat 9:02pm
Taşkındoğa abi depardan çıkış yaptım. Belki 2-3 sn daha iyi yüzebilirdim ama antrenmanda kendimi fazla zorladığım için çok yoruldum. Havuz yarışlarına gelince ilk fırsatta katılmayı düşünüyorum. Belki Bursa’ya katılamam ama düşünüyorum havuz yarışları da.

10.09.2019 (3300m)

300 srb/200pullbuoy ile srb/100 t.ayk

4x75 srb 2 içi (t.ayk/drill/srb)

8x50 srb 1 içi (descend stroke count 1-4,5-8) (hemen hemen her ikisinde de 39k, 36k, 34k, 30k)

300 srb T’den dönüş (25 hızlı/ 75 rahat)

3x150 pullbuoy ile srb 2:45 içi (2:18- 2:19)

3x150 srb 2:45 içi (2:14- 2:16)

3x100 pullbuoy ile srb 1:55 içi (1:31- 1:33)

3x100 srb 1:55 içi (1:29- 1:30)

200 soğuöa (50 dolphin ayak/50 srb)

Kulvarda 3-4 kişi yüzdük. Diğerleri keyfine yüzüyordu. Bir tanesiyle iki defa çok sert çarpıştım, biri de önüme atladı birden 😁 sürekli onun tedirginliğiyle yüzdüm. Bu tekniğime de yansıdı sanırım, kulaç çekerken kıvrıldığımı, eksenimin bozulduğunu hissettim.

Düzenleyen Serkan1987 - 12 Sep 2019 Saat 4:08pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Sep 2019 Saat 9:20pm
11.09.2019 (3300m)

900 krş (100 srb/100 IM/100 pullbuoy ile srb, tekrar)

12x50 srb ayk paletli 1’ içi (25 su altı ayk/25 srb)

4x150 IM 4’ içi (50 ayk/50 drill/50 yüzme)

4x75 srb 1:30 içi (descend 1 hrr 25m) (18k, 16k, 15k)

4x150 srb 2:45 içi max (2:09- 2:19)

4x75 RI:10” (25 frog drill/50 srb)

Bu aralar çok kötü yüzüyorum. Serbest yüzerken suda dengemi kaybediyorum. Yakalama ve çekme-itmede zamanlamayı yanlış yapıyorum sanırım. Kelebekler çok dengesiz ve yorucu, sırt da öyle (kulvardan uzaklaşamadım gitti) kurbağa da verimsizdi. Kulvarda keyif yüzmesi yapan 3 kişi vardı. Yüzerken zorlandım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Sep 2019 Saat 4:22pm
12.09.2019 (3450m)

400 srb (50 srb /25 ayk, tekrar)

300 krş (50 srb dışı/50 srb, tekrar)

2 x [3x150 pull ile srb 3’ içi
     3x50 srb 1’ içi (HIZLI!)] (150’ler 1:10-1:11- 1:13- 1:10- 1:11- 1:14, 50’ler 40-41”)

4x100 srb ayak paleti ile 1’ içi (50 t.ayk/50 srb) (1:32- 1:30- 1:28- 1:27)

4 x [50 srb 1:15 içi (rahat)
      4x25 havuzdan çık, atla sprint tekrar]

300 srb pull ile RI:30” (3/5/7 nefes 50m’ler)

200 soğuma büyük el paletli (25 srt ayk/75 srb, tekrar)

Bugün yüzmemi diğer günlere oranla çok beğendim. Süreler de fena değildi. Özellikle son soğuma sette keyifle yüzdüm, uzanarak teknik odaklı ve 12-14 kulaçla.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 422
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 9 Saat 1 Dakika önce Saat 7:59pm
15.09.2019 (1750m)

Süre 36:47, Pace 2:06, 31 kulaç/dk
Pendik Sahilde yüzdüm. Marinaya gittim ve döndüm. İlk defa yüzdüğüm bir parkur olduğu için biraz temkinliydim. Giderken akıntı destekledi, dönüşte zorladı. Çok akıcı ve güçlü yüzdüğüm hissiyatına kapıldım ama pace çok kötü çıktı. 1:40’larda çıkar diye düşünüyordum.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 212223
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.