Sayfayı Yazdır | Close Window

Resa'nın 2020 antrenmanları

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Antreman Programı Araştır
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1829
Tarih: 03 Apr 2020 Saat 10:53pm
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: Resa'nın 2020 antrenmanları
Mesajı Yazan: resa
Konu: Resa'nın 2020 antrenmanları
Mesaj Tarihi: 05 Nov 2019 Saat 11:07am
04 Kasım Pazartesi 1500 m Shaba   ortam : 23.5   su : 29 derece

*set    2x500 İnt:12'        9'25" - 9'24"
        10x50 İnt: 1'        ilki 49" diğerleri 52"

35. gün sudaydım, her zaman olduğu gibi havuz bana sıkıntılı geldi ama alışacağım. Bu sene hiç planlamamış ve adım atmamışken Nisan ayında Kuzey Kanalından iptal var yüzermisiniz teklifine 15-20 gün düşünüp evet demiş ve 7 okyanus'un en zor etabı olan K.Kanalını geçmiştim. Bakalım bu sene beni neler bekliyor? Dilerim bu sene olduğu gibi kapılar gene kendiliğinden açılır.

Başlangıç için rahattım ama fazla yüzmek gelmedi içimden. Sezona 88.5 kiloyla başladım.
Becerebilirsem dayanıklılığa ilaveten hız antrenmanları da yapıp hızlanmayı hedefliyorum, bu yaştan sonra zor ama deneyeceğim.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir



Cevaplar:
Mesajı Yazan: mareventus
Mesaj Tarihi: 06 Nov 2019 Saat 6:31pm
resa abi,

yeni sezonun hayırlı olsun. kazasız belasız bir sezon geçirmeni temenni ederim.
umarım her şey gönlünce olur.


-------------
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!


Mesajı Yazan: butterfly
Mesaj Tarihi: 07 Nov 2019 Saat 4:03pm
Abi, yeni sezonun hayırlı olsun gerçekleştirmek istediğin tüm hedeflere ulaşabilmen dileği ile, güzel bir sezon olsun inşallah Clap

Uzun zamandır siteye girmiyordum yeniden başladığımız yerde olmak güzel, biri iyileşip diğeri başlıyan kulak enfeksiyonların dan kurtulabilirsem bende bir başlık açarım belki

-------------
Butterfly® is Back


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 08 Nov 2019 Saat 9:33am
Yeni sezonun hayırlı olsun abi, Allah yolunu açık etsin... 

butterfly, sana da geçmiş olsun, en kısa zamanda iyileşmen dileğiyle...


-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 08 Nov 2019 Saat 3:55pm
07 Kasım Perşembe 2300 m Shaba   ortam : 24.1   su : 28.8 derece

*ısınma     200 serbest               3'42"
            200 25 sağ 25 sol kol     3'59"
            200 3 sağ 3 sol kol     4'01"
            200 catch up              3'44"
            200 serbest tempolu       3'26"
*ayak       100 gdşlr ser dnşlr kurb
*set      5x100 serbest İnt : 2'     1'40" - 1'44" - 1'45" - 1'46" - 1'47"
          10x50 serbest İnt : 1'     45" - 48" aralığı
*soğuma     200 gdşlr ser dışı dnşlr ser

Kuzey Kanalı dengemi tamamen bozmuş durumda, ara ara hararet yapıyorum soğun giyin bir türlü dengeye gelemiyorum. Havuzda ise hemen ısınıyor terliyor ve kızarıyorum haliyle nabız 170 üzerine çıkıyor. Başlangıç için derecelerim fena sayılmaz.

mareventus güzel dileklerine teşekkür ederim.
Butterfly kardeşim güzel dileklerine teşekkür ederim, umarım sende toparlar güzel antrenmanlara başlar ve buradan paylaşırsın.
wizard güzel dileklerine teşekkür ederim.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 10 Nov 2019 Saat 8:00pm
09 Kasım Cumartesi 2200 m Shaba   ortam : 26.2   su : 28.7 derece

*ısınma     400 serbest               7'37"
               200 25 sağ 25 sol kol     4'05"
               200 3 sağ 3 sol kol       3'59"
               200 catch up              3'46"
               200 serbest tempolu       3'26"
*ayak       100 gdşlr ser dnşlr kurb
*set      3x100 serbest İnt : 2'      1'46" - 1'48" - 1'50"
               500 serbest               9'18"
*soğuma 100 gdşlr sırt dnşlr serb

Esasında ana set 10x100 idi ama ilk üç de dökülünce bırakıp 500 metre yumuşak yüzdüm. sonlara doğru güzel tempo yakalayıp suda kaymaya başlayınca hoşuma gitti.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 12 Nov 2019 Saat 8:52pm
12 Kasım Salı 2500 m Shaba   ortam : 25.2   su : 28.4 derece

*set       2x1000 serbest İnt:21'          18'36" - 18'17"
                  300 gdşlr kurb glşlr sırt
*soğuma      200 serbest çok uzanarak   3'52"

Uykusuz gittiğim antrenmanda interval yapmak istemedim ve 1000 ler yaptım. Baktım da geçen seneden daha iyi dereceler. Bunda havuzun daha az sıcak olmasının etkisi var sanırım.
Tempo hissim devam ediyor ve dolu ayak vurmaya çalışıyorum bunun için rotasyonu biraz artırıyorum.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 18 Nov 2019 Saat 10:19pm
17 Kasım Pazar 2000 m   ortam : 26.2   su : 28.8 derece

*set             3x500 serbest İnt:10'          9'33" - 9'22" - 9'21"
*soğuma      200 sırt                               4'38"
                   300 kol drilleri

Yorgun gittiğim havuzdan çok yorgun çıktım. Sırtta burnumdan rahatsız olmaya başladım resmen kloru hissettim. Havuz ozonla temizleniyor ama bu duruma anlam veremedim. Akşam hapşırmalar ve üşüme başladı ama bugün toparladım gibi.
Kol sayım 19-20/25 m

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 22 Nov 2019 Saat 10:46pm
21 Kasım Perşembe 2200 m   ortam : 24    su : 27.2 derece

*ısınma       400 serbest                      7'35"
*kol dril       200 3 sağ 3 sol 3 kelebek kol   3'55"
*ayak          100 serbest-kurbağa      
*ayak paleti 400 serbest                     7'15"
*set          5x100 serbest İnt:2'              1'41" - 1'43" aralığı
               10x50 serbest İnt:1'               46" -47" ler
*soğuma       100 köpekleme-serbest

Su ve ortam serin diye sevinmiştim ama su çok klorluydu hemen hissettim ve keyfim kaçtı bu yüzden sırt yüzmedim.
Çıkışta burnuma bol bol su çekip gargara yapdım ama nafile gene etkilendim. Hapşırmalar üşümeler derken burnum tıkandı gene kalitesiz uyudum.
Konuştum artık klor atıyoruz dediler bakalım şikayetim işe yarayacak mı?
Geçen sene sıcak su bu sene klor bu ne ya ağız tadıyla yüzemeyeceğim mi hiç.]

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 01 Dec 2019 Saat 9:35pm
01 Aralık Pazar 2000 m   ortam : 22.5   su : 29 derece

*set             4x500 serbest            9'33" - 9'33" - 9'28" - 8'47" (pace:1'45")

10. gün havuzdaydım şükür. Hep bir şeyleri bahane edip yüzmeye gitmedim ama bundan sonrası için kararlıyım.
Geçen sefer ki klor etkisini 2 günde ancak atabildim. Bugün daha az etkilendim bakalım devamı nasıl olacak.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Dec 2019 Saat 9:44pm
05 Aralık Perşembe   2100 m   ortam : 22.4    su : 28 derece

*ısınma        500 serbest               9'23"
*kol drilleri   300
*ayak           100 gdşlr ser dnşlr kurb
*pulboy        200 serbest               3'44"
*set          10x50 serbest İnt:1'       47" - 50" aralığı
              2x200 serbest İnt:4'       3'33" - 3'28"
*soğuma        100 kurbağa

Enerjim düşük olarak gittiğim havuzdan zorlamayla ancak bu kadar yüzebildim. Bu sene bir türlü konsantre olamadım ama aşacağım, işallah.

Klor yüzünden burun tıkacıyla yüzdüm.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 07 Dec 2019 Saat 7:45pm
07 Aralık Cumartesi 2000 m ortam : 24.8    su : 29.4 derece

*set   2x1000 İnt : 20'        19'05" - 18'33"

Klor gene çarpmıştı hasta hasta çivi çiviyi söker deyip havuza gittim ve zorlamadan yüzdüm. Bu sefer inadına burun tıkacı kullanmadım.

3-4 aydır da hiç bir vitamin takviyesi almıyorum ve son tahlillerimde zirve yapmışım.

Kilo        : 90
Kolestrol   : 366
LDL        : 272
Trigliserid : 174

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: victory
Mesaj Tarihi: 12 Dec 2019 Saat 8:27pm
Resa hocam ldl çok yüksek..aman dikkat


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 13 Dec 2019 Saat 12:10am
12 Aralık Perşembe   2600 m    ortam : 26.2   su : 28.3 derece

*ısınma        500 serbest            9'31"
*kol drilleri   300 serbest
*ayak          100 serbest-kurb       çok bile
*set           500 serbest            9'13"
                 400 serbest            7'11"
                 300 serbest            5'25"
                 200 serbest            3'26"
                 100 serbest            1'34"
                  50 serbest             42"
*soğuma    150 serbest uzanarak

Klor allerjim için Rupafin hap ve Rinoclenil sprey kullanmaya başladım faydasını görürüm işallah.
Su bugün her zamankinden daha klorluydu bakalım yarına nasıl olacağım?

victory evet haklısın dikkat etmem lazım ama nedense pek takılmıyorum. Taban yanmalarım şimdi yüzümde de olmaya başladı. Uyku düzenim çok kötü bu yüzden doktora gideceğim araya kolestrolu de sıkıştıracağım.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: victory
Mesaj Tarihi: 13 Dec 2019 Saat 9:53pm
Ayak altı yanmalari yüksek kolestrolden olur..ldl 272 diyetle düşürmek çok zor muhakkak bir doktora gidin Resa hocam..


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 14 Dec 2019 Saat 8:30pm
14 Aralık Cumartesi     2100 m    ortam : 28.2   su : 28.5 derece

*ısınma        500 serbest            9'34"
*set            400 serbest            7'30"
               2x200 serbest            3'36" - 3'38"
               4x100 serbest            1'48" - 1'45" - 1'44" - 1'45"
                 8x50 serbest            45" - 47" aralığı

Yorgun ve uykusuz kendimi zorlayarak havuza gittim.

victory bilglendirme için teşekkür ederim, sıkıntılarım işallah kolestrole bağlıdır.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Dec 2019 Saat 6:51pm
15 Aralık Pazar     3000 m    ortam : 25.2   su : 28.1 derece

*ısınma        200 serbest                               3'45"
                   200 gdşlr ser dışı glşlr ser            3'55"
*ayak          200 ser - kurb
*set            400 el paletli ser HYP 3-5/50m        7'24"
                  400 pulboylu ser   HYP 3-5/50m      7'51"
             8x100 1 ser 1 krşk İnt.2'30"               srbstlr 1'43" - 1'46" krşklr 1'57" - 1'51" aralığı
             10x50 serbest hızlı İnt:1'15"               42" - 43" ler sonuncu 40"
*soğuma   300 kol drilli soğuma
              
Bu sezon ilk defa iki gün üst üste yüzdüm ve gerçek antrenmanlarıma başladım, şükürler olsun.
Nabzımı fazla yükseltmemeye ve relaks kalmaya çalıştım keyifliydi, sonrasında saunaya geçtim.

İlaçlar işe yaradı sanırım klor artık fazla etkilemiyor.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 22 Dec 2019 Saat 6:23pm
21 Aralık Cumartesi 3000 m   ortam : 28.5    su : 29 derece

*ısınma     200 serbest               3'40"
                 200 gdşler kelb-kurb   3'41"
*ayak       100 serb-kurb
*kol          300
*set      2x200 serbest İnt:4'        3'33" - 3'24"
             1600 serb 2.yarı hızlı      29'24" (14'54" + 14'30")
*soğuma 200 uzanarak serbest

Klor gene mahvetti ve hafta içi hep hasta gibiydim kalın kalın giyindim ve altıncı gün ancak yüzebildim.
Su 29 derece olunca buram buram terledim haliyle dereceler iyi değil. Haavuzdan yorgun çıktım ve 4-5 saat boyunca nabızım 85-95 aralığında seyretti.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Dec 2019 Saat 11:18am
22 Aralık Pazar 2000 m   ortam : 31   su : 28.4 derece

*set             4x500 serbest İnt:10'          9'32" - 9'22" - 9'12" - 8'50"

Klor etkisi yüzünden hasta hasta havuzdaydım. Bu sefer ortam çok sıcaktı bir türlü dengeyi kuramadılar.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Dec 2019 Saat 11:04pm
23 Aralık Pazartesi 2100 m   ortam : 27   su : 29 derece

*set             5x400 serbest İnt:8'          7'24" - 7'22" - 7'21" - 6'52"
*soğuma          100 kurb-köpekleme

Klorun etkisini tam atamamışken inadına havuza gidip zorlamadan yüzdüm ama sonuncuda eğer doğruysa ki değil max. nabız 185
Böylece yeni sezonunda mesafeler kısa olsa da üç gün üst üste yüzmüş oldum.

İntermed de yaptırdığım mini check up değerler şaşırtıcı çıktı. Yüksek kolestrolüm için dikkat etmiş beslenme alışkanlıklarımı değiştirmiştim ama bu kadar kısa sürede 366 dan 282 nasıl düştü hayret.

Toplam    282
Ldl          201
Hdl           57

   

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 25 Dec 2019 Saat 9:10pm
25 Aralık Çarşamba 2800 m   Marmaris   53'51"    Deniz : 17 - 18.3    Hava : 14 derece

2020 için Deniz sezonumu açtım, hayırlara çıksın. Saat sapıttı 3350 m gösterdi ama ben diğer yüzücelere göre mesafemi düzelttim.

Etkili ayak vurmaya dolu kol çekmeye gayret gösterdim. Nabzım dayanacağım en üst seviyedeydi.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 26 Dec 2019 Saat 8:08am
Tebrikler Resa abi. Bu mevsim yarışta yok. Yüzme kampı gibi bir organizasyon mu yaptınız?


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 26 Dec 2019 Saat 9:33am
Yeni sezonunuz hayırlı olsun abi, tüm hedeflerinize sağlıkla ulaşmanızı dilerim. Sevgiler...

-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 26 Dec 2019 Saat 6:16pm
26 Aralık Perşembe 3100 m   Marmaris   1 saat 01'34" pace : 1'59" Kol : 56 - 58 Deniz : 18 - 18.6    Hava : 16 derece

Su düne göre birazcık daha sıcaktı ama hava güneşliydi. Kollarım kuvvetli değil ama genede kendimi zorluyor sürekli tekniğime odaklanarak yüzüyorum. Önceliğim suda küçülmek ve doğru açılarla güçlü kol çekmek, suyu kaçırmadan.

Taşkındoğa2020 de hedefleri olan yüzücülerimle kamp yapıyoruz, tebriğin için teşekkür ederim.

Wizard güzel dileklerin için çok teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Jan 2020 Saat 1:13pm
04 Ocak Cumartesi 2000 m   ortam : 26.2   su : 29 derece

*set             4x500 serbest İnt:11'          9'44" - 9'34" - 9'18" - 8'56"

9. gün havuzdaydım, Marmaris'te teknede çok rüzgar yemiştim acısı İstanbul'a dönünce çıktı. Halen iyileşmiş değilim burnumdan yeşil akıntı geliyor gün içinde geçiyor ertesi sabah kaldığı yerden devam ediyor. İnatla antibiyotik başlamıyorum, daha öncede böyle yapmıştım ama antibiyotiksiz atlatamamıştım bakalım bu sefer ne olacak?


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 06 Jan 2020 Saat 9:59am
05 Ocak Pazar 2100 m ortam : 23.2    su : 28.7 derece

*ısınma   500 serbest           9'35"
*set       500 serbest            9'14"
          3x200 serbest Int:4'   3'29" - 3'28" - 3'26"
          4x100 serbest Int:2'   1'36" - 1'35" - 1'33" - 1'28"
*soğuma 100 kurb-köpl

Hasta hasta yüzmeye devam ediyorum. Mesafeler kısaldıkca dönüşlerini serileştirdim. Havuz boştu öyle ki ben çıkarken kimse kalmamıştı.
Kol sayım 18-19/25 m

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: BRNSKR
Mesaj Tarihi: 06 Jan 2020 Saat 10:20am
Resa Bey Selamlar,

Klor alerjisi için nacizane bir tavsiyem olacak.Burun yıkama solusyonu deneyebilirsiniz.En azından havuzdan çıkınca tüm nasal boşluğu klordan arındırabilirsiniz.Hastayken de çok işinize yarayacaktır.Nasorinse veya benzerini tavsiye ederim.

İyi antrenmanlar


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 12 Jan 2020 Saat 1:41pm
12 Ocak Cumartesi 2400 m    ortam ve su : 28.3   

*ısınma   200 serbest          3'40"
*set       100 serbest          1'43"
            200 serbest          3'40"
            400 serbest          7'31"
            800 serbest        14'53"
            400 serbest          7'09"
            200 serbest          3'22"
            100 serbest          1'32"


Rahatsızlığım geçmeyince antibiyotik (Tavanic) başladım.

BRNSKR hatırlatman iyi oldu sağ olasın, geçmişte yaptığım ama şimdilerde unuttuğum Nasorinsi yapmaya başladım. Dün havuz dönüşü burun mandalı ile yüzmeme rağmen burnumu temizledim ama sıkıntı azda olsa gene var ama aşacağım, işallah.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Jan 2020 Saat 10:29pm
14 Ocak Salı 2200 m   ortam : 25.5    su : 28.6 derece

*ısınma   500 serbest           9'35"
*set       400 serbest            7'24"
          2x200 serbest Int:4'   3'32" - 3'33"
          4x100 serbest Int:2'   1'36" - 1'37" - 1'39" - 1'36"
          8x 50 serbest Int:1'   42" - 43" ler çoğu 43"
          
*soğuma 100 kurb-köpl

Antibiyotikten sonra iyileştim şükür. Burun mandalıyla yüzmeye devam ediyorum ama burnum geniş olduğundan sıkıntı yaşıyorum bazen düşüyor sık sık düzeltiyorum. Tempo yakaladığımda 17-18/25m yakalayamadığım da 18-19/25m kolla yüzüyorum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 18 Jan 2020 Saat 9:56pm
18 Ocak Cumartesi 2500 m   ortam : 23.5    su : 29 derece

*ısınma       400 serbest            7'47"
*set       10x100 serbest Int:2'   1'42" - 1'46" aralığı
             20x 50 serbest Int:1'   45" - 46" lar
*soğuma    100 kurb-köpl

Nabzımı fazla yükseltmeden sakin bir antrenman yaptım. Dönüşlerin birinde su altından çıktığımda kulvarı kulaçladım baş parmağım fena kesildi ve uzun süre kanadı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 20 Jan 2020 Saat 8:46pm
20 Ocak Pazartesi 2700 m   ortam : 22.5    su : 28.7 derece

*set        4x500 serbest Int:10'     9'33" - 9'22" - 9'22" - 9'20"
             10x 50 serbest Int:1'       45" - 46" lar
*soğuma    200 serbest uzanarak

Amaçsız yüzmeye devam, bakalım nereye kadar.
İki seferdir burun mandalsız yüzüyorum durumlar fena değil, şükür.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 27 Jan 2020 Saat 4:12pm
26 Ocak Pazar 1500 m    ortam : 26.5    su : 29.5 derece

*set          300 serbest               5'51"
             5x200 serbest Int:1'       3'46" - 3'46" - 3'42" -3'41" - 3'39"
*soğuma    200 serbest uzanarak

Bu aralar kısada olsa ara sıra başım zonkluyor bu yüzden isteksiz ve kerhen gittiğim antrenmanı kısa kesmek zorunda kaldım, hayırlara çıksın.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 31 Jan 2020 Saat 10:54pm
31 Ocak Cuma 2500 m     ortam : 24.1    su : 29.1 derece

*set            400 serbest               7'39"
             10x100 serbest Int:2'       1'47" - 1'43" aralığı
             20x 50 serbest Int:1'       47" - 48" ler
*soğuma    100 serbest uzanarak

Rahat nabızda yüzmeye devam ama suyu biraz serin bulursam yüklenmelere başlayacağım.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 04 Feb 2020 Saat 10:05pm
04 Şubat Salı   3000 m    ortam : 27.2   su : 28.1 derece

*ısınma       400 serbest                                  7'36"
*set            400 el paletli ser HYP 3-5/50m        7'20"
                  400 pulboylu ser HYP 3-5/50m       7'47"
             12x100 serbest İnt.2'                        1'43" - 1'39" aralığı sonuncu 1'36"
              12x50 serbest hızlı İnt:1'15"               42" - 43" ler sonuncu 39"
*soğuma     200 kol drilli soğuma

Su sıcak olmayınca biraz yüklendim ama nabız gene düşüktü.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 08 Feb 2020 Saat 10:11pm
08 Şubat Cumartesi 2600 m   ortam : 20.7    su : 26.1 derece

*ısınma       400 serbest            7'15"
*set       10x100 serbest Int:2'   1'40" - 1'36" aralığı
             20x 50 serbest Int:1'    44" - 45" lar sonuncu 39"
*soğuma    200 kol drilleri

Hava çok soğuk olunca havuzu ısıtamadık dediler, benimde işime geldi yorgun olmama rağmen dereceler güzel çıktı.
Sürekli kolun suya girişine ve uzanışına odaklandım sürtünme yediğimi görünce hemen müdahale edip düzelttim. Aynı şeyi kulaç çekiş ve itişde de yaptım.

Seyrek yüzdüğümden tekniğim düzensiz ve suda kayışım yetersiz ama biliyorum ki düzelecek.

Her iki ana settede 2. yarılarında daha hızlıydım nabızımda yüksek sayılırdı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 09 Feb 2020 Saat 10:14pm
09 Şubat Pazar     3000 m    ortam : 25.5   su : 27 derece

*ısınma        200 serbest                                 3'39"
                  200 gdşlr ser dışı glşlr ser              3'48"
*dril           200 muhtelif kol
*set            400 el paletli ser HYP 3-5/50m        7'25"
                  400 pulboylu ser   HYP 3-5/50m      7'27"
              8x100 1 ser 1 krşk İnt.2'30"               srbstlr 1'37" - 1'38" - 1'36" - 1'28" krşklr 1'54" - 1'52" - 1'51" - 1'47"
              12x50 serbest hızlı İnt:1'15"               41" - 42" ler sonuncu 38"
*soğuma    200 serbest tek kol çift ayak

Su gene soğuktu bu yüzden sonuçlar dünden daha güzel çıktı, daha da güzel olacak işaallah.
Sürekli kollarıma ve etkili ayak vurmaya odaklandım.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Feb 2020 Saat 8:36pm
15 Şubat Cumartesi 3000 m   ortam : 26.5    su : 26.9 derece   ort nabız:133 max : 167

*set    6x500 serbest Int:10'
            ısınma                         9'20"
            pullbuy                        9'18"
            el paleti                      8'59"
            el paleti+pullbuy          8'41"
            malzemesiz                 8'49"
            malzemesiz                 8'28" pace : 1'42"

Bu hafta dişlerimle uğraştım o yüzde beş gün sonra enerjim düşük olarak havuzdaydım. Üçüncü 500 de tempo yakalayarak suda kaymaya başladım, haliyle kol sayım düştü.

Artık haftada minumum 4 gün yüzmeye çalışacağım, işallah.

           

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 21 Feb 2020 Saat 11:06am
16 Şubat Pazar 2600 m ortam : 26.2    su : 26.7 derece

*ısınma     500 serbest              9'25"
*set       5x200 serbest Int:4'    3'28" - 3'31" - 3'35" - 3'30" - 3'18"
           10x100 serbest Int:2'    1'35" - 1'36" lar son 2 1'33" - 1'31"
*soğuma   100 kurb-köpl

Artık antrenmanlarımı yazmayı unutur hale geldim bugün aklıma geldi, hayırlara çıksın.
Amacım 200 leri 3'20" ler gelmekti ama beceremedim.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Feb 2020 Saat 2:32pm
22 Şubat Cumartesi 2000 m ortam : 23.6    su : 28.3 derece

*set       5x200 serbest Int:4'    3'38" - 3'36" - 3'36" - 3'28" - 3'23"
           10x100 serbest Int:2'    1'38" - 1'39" lar son üç 1'36" - 1'34" - 1'32"

Su daha sıcak olunca dereceler hemen olumsuz etkilendi.
Vaktim kısıtlıydı kısa yüzdüm.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Feb 2020 Saat 9:22pm
23 Şubat Pazar     3000 m    ortam : 29.4   su : 28.4 derece

*ısınma        200 serbest                                  3'41"
                  200 gdşlr ser dışı glşlr ser               3'48"
*dril           200 muhtelif kol                             3'57"
*set            400 el paletli ser HYP 3-5/50m        7'06"
                  400 pulboylu ser   HYP 3-5/50m      7'15"
              8x100 1 ser 1 krşk İnt.2'30"               srbstlr 1'37" - 1'35" - 1'36" - 1'30" krşklr 1'54" - 1'51" - 1'49" - 1'46"
              12x50 serbest hızlı İnt:1'15"               40" - 41" ler sonuncu 39"
*soğuma    200 serbest soldan nefes                 3'42"

Yorgun ve düşük enerjiyle gittiğim havuzdan tatmin edici derecelerle ayrıldım.
Bir türlü haftada 3-4 günlük antrenmanlara başlayamıyorum bu yüzden derecelerim istediğim seviyeye gelmiyor.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: victory
Mesaj Tarihi: 24 Feb 2020 Saat 6:49pm
Daha ne olsun Resa hocam


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 06 Mar 2020 Saat 10:37pm
06 Mart Cuma 2000 m   ortam : 29.7    su : 27.8 derece

*set      4x500 serbest Int:10'     9'20" - 9'15" - 8'55" - 8'32" (pace:1'42")

Haftada 3-4 gün yüzme planları yaparken 12 gün sonra yüzebildim. Bu sene bir türlü doğru düzgün ve istikrarlı antrenman yapamadım, hayırlara çıksın.
Halen 87 kiloyum nasıl becereceksem 81-82 ye düşmeye hedefliyorum.

Hafta sonu Kuzey Kanalı'nın ödül töreni için İrlanda Cork-Kinsale'ya gittik.

Tam 4 kere podyuma çağrıldım;

1 - Kuzey kanalını geçmiş (tüm zamanlar) ve törene gelmiş yüzücülere üzerinde geçiş sıralarının yazılı olduğu çok güzel bone verdiler, benim sıram 67
2 - 2020 de Kanalı geçenlere (sadece 2/18 kişiydik) haritalı sertifika ve madalya verildi.
3 - Stephen Redford (Oceans Seven'i tamamlayan ilk kişi) özel ödülünü bu sene 4 yüzücü hak etmişti ama törende sadece ben vardım. Bu ödül her sene yeni geçiş yapmış ülke yüzücülerine veriliyor.
www.facebook.com/stephen.m.redmond
4 - Kanalı geçen en yaşlı erkek yüzücü olarak Guinness word rekor ödülümü yani sertifikamı alkışlarla verdiler. Rekorlar kitabına giren ilk Türk yüzücü oldum.
www.guinnessworldrecords.com/world-records/595009-oldest-person-to-swim-the-north-channel-male   

Törenin en renkli siması olarak çok alkış ve takdir aldım. Yanıma gelen ve muhabbet eden çok kişi oldu fotolar çektirdik yani anlayacağınız müthiş anılarla yurda döndüm.

Kaptanım Padrieg de oradaydı gelecek planları/planlarım hakkında uzun uzun konuştuk.

Açık su camiasının tanınmış simalarından Ned Denison bizi bir gün önce karşıladı kasabayı tanıttı ve akşam yemeğe götürdü. Ben böyle bir ev sahipliği görmedim iyi ki buradan hatırı sayılır hediyelerle gitmişiz yoksa mahcup olacaktık.

Ödül töreni sabahı erkenden Sandycove adasının etrafını yüzmek için denize gittik ama kar yağışı ve fırtına vardı çok istediğim halde yüzmeden geri döndük. Ama o adayı bir gün yüzeceğim sadece 1600 metre ama İrlanda'lılar için çok önemli. Bu arada deniz 9 dereceydi

victory düşündümde haklısın galiba, geç cevap için özür dilerim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 08 Mar 2020 Saat 9:18pm
08 Mart Pazar 2100 m   ortam : 28.7    su : 28.4 derece

*set      5x400 serbest Int:8'     7'26" - 7'18" - 7'10" - 7'01" - 6'44" (pace:1'41")
*soğuma   100 serbest

Ortam çok havasızdı cam ve kapıları açsam da bunaldım.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: BRNSKR
Mesaj Tarihi: 09 Mar 2020 Saat 10:15am
Kamil Bey ,

Tebrikler,saygılar.Gerçekten hikayeniz büyük başarılar içeriyor.Devamını sağlıkla icra etmeniz dileklerimle


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 09 Mar 2020 Saat 4:48pm
Ağabey, başardıklarınızı yürekten alkışlıyorum.  Dua ve iyi dileklerimizin hep yanınızda olduğunuzu biliyorsunuz... Allah'tan esenlikler dilerim. Sizi ayakta alkışalkışlamaya devam... Thumbs Up

Sevgi ve hürmetlerimizle... Çolakgiller...


-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 10 Mar 2020 Saat 7:51pm
BRNSKR güzel dileğine teşekkür ederim.

Wizard her zaman yanımda olduğunuzu bilmezmiyim, benden de Çolakgillere yürekten esenlikler ve sevgiler.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Mar 2020 Saat 10:28pm
15 Mart Pazar 2500 m ortam : 22.5    su : 28.6 derece

*ısınma   400 serbest                 7'35"
          5x200 serbest Int:4'        3'36" - 3'37" - 3'37" - 3'35" - 3'29"
        10x100 serbest Int:2'        1'36" - 1'39" aralığı
*soğuma 100 serbest tek kol çift ayak

Tesiste 10-15 kişi vardı ama havuz bomboştu tek başıma yüzdüm.
Korona virüsü yaşamı fazlasıyla etkilemeye başladı, umarım bu günleri aramayız.
Çoğu havuz kapalıyken yüzdüğüme sevinemedim, sonumuz hayırlara çıksın.

Haftada bir yüzer oldum ki ona da isteksiz gittim, içimdeki isteksizlik devam ediyor.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk