Sayfayı Yazdır | Close Window

Sina'nın 2017 Antrenmanları

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Yüzme Deneyimlerini Paylaş
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1703
Tarih: 16 Sep 2019 Saat 5:23am
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: Sina'nın 2017 Antrenmanları
Mesajı Yazan: izmir
Konu: Sina'nın 2017 Antrenmanları
Mesaj Tarihi: 17 Apr 2017 Saat 11:44pm
  Yine Nisan geldi. (Yüzme hevesimle birlikte.)
   Geçen senede bu zamanlarda düzenli yüzmeye başlamış ancak devam ettirememiştim.
   Bu sene olur umarım.

    17.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.300 mt

    500     mt      Serbest ısınma
    4X100  mt     25 kelebek koordine- 25 srb, 25 sırt -25 srb, 25 kurb - 25 srb, 25 srb koorin 25 srb
    500     mt      Serbest Pedal+pulbuoy
    2X100 mt      Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu
                        2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    5X100 mt      Serbest Pedal+pulbuoy 2' içi, 1.40" başlayıp , hızlanarak 1.28" bitti.
    2X50   mt      Serbest Hızlıca
    100     mt      Soğuma.

     16.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.200 mt

    500     mt      Serbest ısınma
    4X100  mt     Ayak 100 mt kelebek koordine, 100 mt tahtalı sırt 6 ayak 1kol, 100 mt tahtalı kurb, 100 mt serbest tahtalı 6 ayak 1kol
    2X100 mt      Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu
                        2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    2.000  mt      Serbest Pedal+pulbuoy
    100     mt      Soğuma.


   Bu antrenmanlardan önce, yaklaşık 1 hafta günde 1.500- 2.500 'er mt civarında yukarıdakilere benzer şekilde yüzdüm.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)



Cevaplar:
Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 19 Apr 2017 Saat 5:35pm
  19.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.500 mt

    500     mt      Serbest ısınma
    4X100  mt     Ayak 100 mt kelebek koordine, 100 mt tahtalı sırt 6 ayak 1kol, 100 mt tahtalı kurb, 100 mt serbest tahtalı 6 ayak 1kol
    500     mt      Serbest Pedal+pulbuoy
    4X50   mt      Serb ped+pulb 1' içi. 44",44",44",43"
    1X100 mt      Serb 1,38"
    2X100 mt      Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu
                        2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    500     mt      Serbest Pedal+pulbuoy
    100     mt      Soğuma.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: dircolic
Mesaj Tarihi: 20 Apr 2017 Saat 10:47am
İzmir'de hangi havuzda yüzüyorsunuz?


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 20 Apr 2017 Saat 5:18pm
Balçova termal havuzunda yüzüyorum.



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 20 Apr 2017 Saat 5:28pm
20.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.400 mt

    500     mt      Serbest ısınma
    8X 50  mt      25 kelebek koordine- 25 srb, 25 sırt -25 srb, 25 kurb - 25 srb, 25 srb koordine 25 srb (X2)

    SET...
    1X500   mt      Serbest Pedal+pulbuoy R:20"
    1X400   mt      Serbest Pedal+pulbuoy R:20"
    1X200   mt      Serbest Pedal+pulbuoy R:20"
                          Sete başlarken amacım %80 ler seviyesi ile başlayıp 1X500 ,2X400, 2x200, 4x100 'ü %85 ler seviyesinde bitirmekti. Ancak daha hazır olmadığımı farkettim. %80-85 aralığında az dinlenmeli  setleri herhalde 1-2 ay sonra yavaş yavaş deneyebilirim.
    2X100 mt      Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu
                        2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    200     mt      Soğuma.

-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 21 Apr 2017 Saat 6:00pm
  21.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.200 mt

    1.000     mt      Serbest
    1.000     mt      Serbest ped+pulb            18',10"
       500     mt      Serbest ped+pulb   Hızlıca  8',10"
       500     mt      Serbest ped+pulb   Uzanarak yavaş
    
       200     mt      Soğuma.

-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 22 Apr 2017 Saat 6:56pm
  22.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.000 mt

    1.000     mt      Serbest
    4X100    mt      Karışık (kelebekler koordine)
    4X100    mt      Ayak 100 keleb (koord), 100 krb (tahtalı), 100 srb tahtalı, 100 srt (tahtalı)
    1.000     mt      Serbest ped+pulb   
    
       200     mt      Soğuma.

-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 23 Apr 2017 Saat 6:04pm
   23.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.100 mt

        500    mt     Serbest
    2X400    mt     Serbest ped+pulb 
    2X200    mt     Serbest ped+pulb 
    2X100    mt     Serbest ped+pulb 
    
       200     mt      Soğuma.

  


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 24 Apr 2017 Saat 5:06pm
  24.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.500 mt

       400     mt      Serbest ısınma

   20X50     mt      25 kelebek koordine- 25 srb, 25 sırt -25 srb, 25 kurb - 25 srb, 25 srb koordine 25 srb (X5)
       500     mt      Serbest Pedal+pulbuoy 
      
    MİNİ SET...
    1X100   mt      Keleb (25 kelebek koord-25 mt serb)
    1X100   mt      Kurbağalama
    1X100   mt      Sırt
    1X100   mt      Serbest

    200     mt      Soğuma.

-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 25 Apr 2017 Saat 3:12pm
   25.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.500 mt

    800     mt      500 Serbest ,50 krb 50 ser, 50 sırt 50 srb, 50 serb catch up koor 50 serb

    4X100  mt     Ayak 100 mt kelebek koordine, 100 mt tahtalı sırt 6 ayak 1kol, 100 mt tahtalı kurb, 100 mt serbest tahtalı 6 ayak 1kol
    2X100  mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon,2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    1.000   mt     Serbest Pedal+pulbuoy
    
    100     mt      Soğuma.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: resa.
Mesaj Tarihi: 25 Apr 2017 Saat 7:59pm
İzmir hoş geldin antrenmanlarını tekrar okumak bana iyi geldi.

Güzel bir sezon geçirmeni dilerim.


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 26 Apr 2017 Saat 5:35pm
Teşekkür ederim Resa.

Sana ve tüm arkadaşlara aynı dileklerimle keyifli yüzmeler. 


    26.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.400 mt

    1.000   mt   Serbest
    4X100  mt   Ayak 100 mt kelebek koordine, 100 mt sırt 6 ayak 1kol, 100 mt tahtalı kurb, 100 mt serbest 6 ayak 1kol
     SET...
      200    mt   Kurb      R:20"
      200    mt   Serbest  R:20"
      200    mt   Sırt        R:20"
      200    mt   Serbest  R:20"
    
    1.000   mt   Serbest Pedal+pulbuoy
    
    200     mt    Soğuma.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 27 Apr 2017 Saat 6:48pm
    27.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.300 mt

      800   mt      400 Serbest ,100 krb, 100 ser, 100 sırt, 100 srb

    8X 50  mt     Ayak 50 mt kelebek koordine, 50 mt  sırt 6 ayak 1kol, 50 mt tahtalı kurb, 50 mt serbest 6 ayak 1kol (X2)
    2X100  mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon,2.si baş aşağı bakıyor, yüksek dirsek odaklı.
    4X 50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    1.500   mt     Serbest Pedal+pulbuoy
    
    200     mt      Soğuma.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 28 Apr 2017 Saat 5:27pm
  

   Her gün 1 saat bantta koşu, 45 dakika ağırlık (düşük kilolarla) çalışıp 15-20 dakika dinlendikten sonra yüzüyorum.  (Antrenmanlara bisiklet ile gelip gidiyorum. Daha doğrusu yağmur yoksa tüm sene bisikleti ulaşım aracı olarak kullanıyorum. Bu da her gün en az yarım saatle 1 saat arasında bisiklete binmemi sağlıyor. )
   
   Son üç gündür yüzme antrenmanlarının devamlılığı nedeni ile koşmayı bırakmıştım. 
   ( Geçen seneki deneyimlerimden, "yüzmeyi yine hafifletir, haftada 1-2 gün idareten 1-2 km yaparım " diye düşünmüştüm. Ancak şimdilik keyifli gidiyor ve devam edecek gibiyim.)

   Bu gün koştum ve yine ağırlık çalıştım. Fazla geleceğini düşünüp yüzme antrenmanını sudan kopmamak adına daha hafif yaptım.


     28.4.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.400 mt

      400   mt      200 Serbest ,50 krb, 50 ser, 50 sırt, 50 srb
    
    4X 50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    4X 50  mt     Serbest ayak. Bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor. 7-8 kulaçta bir su dışı yüksek dirsek takip edilerek kol değiştirme.
    2X200  mt     Şnorkel+pullbuoy , 4' içi. 3.30", 3.10"
    
    200     mt      Soğuma.



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 01 May 2017 Saat 4:41pm

     1.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.800 mt

      400   mt      Serbest 
      
      400   mt      Serbest pedal+pull buoy
    4X50   mt      25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb
   2X200  mt      Serbest pedal+pull buoy
   2X100  mt      Serbest 
    
    200     mt      Soğuma.



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 03 May 2017 Saat 5:21pm
  3.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 2.200 mt

      400   mt      Serbest. 
   1.600   mt      Serbest pedal+pull buoy    
      200   mt      Soğuma.

  Hafif soğuk algınlığı nedeni ile Ctesi. ve Pazar günü bir şey yapamadım. Pazartesi hafif bir kara antrenmanı ve 1.800 mt yüzme. Salı günü voleybol antrenmanı. Bu gün de bisiklet, 1 saat koşu 45 dakika hafif bir ağırlık çalışmasından sona düz yüzerek toparlanmaya çalıştım.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 04 May 2017 Saat 5:21pm
    4.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 3.800 mt

    1.000  mt      Serbest 
     8X50  mt     Ayak 50 mt kelebek koordine, 50 mt  sırt 6 ayak 1kol, 50 mt tahtalı kurb, 50 mt serbest 6 ayak 1kol (X2)
     8X50  mt     25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb (X2)
    2X100 mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon, 2.si baş aşağı bakıyor, kulacı tamamlama odaklı.
     4X50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine
    1.000  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
   2X100  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Soğuma.

    Sadece yarım saat civarı bisiklete binip ardından yüzdüm. Bu nedenle mesafeyi biraz artırdım.



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 05 May 2017 Saat 4:51pm
5.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 4.200 mt

    1.000  mt     Serbest 
   8X100  mt     R:20" 100 kurb, 100 Serb, 100 Sırt ,100 Serb (X2) 
   2X100  mt     Şnorkel+pullbuoy , 1.si baş aşağı bakıyor, gövde rotasyon, 2.si baş aşağı bakıyor, kulacı tamamlama odaklı.
    2.000  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       200  mt     Soğuma.

   Yarım saat civarı bisiklet, 45' salonda hafif ağırlıklarla omuz ve sırt çalışması, ardından yüzme.



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 07 May 2017 Saat 7:18pm
    7.05.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.500 mt

       400  mt     Serbest 
     4X50  mt     25 kel koord 25 serb, 25 krb 25 ser, 25 sırt 25 ser, 50 srb 
     4X50  mt     Serbest . Bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor. 7-8 kulaçta bir su dışı yüksek dirsek takip edilerek kol değiştirme.
     4X50  mt     (Pull buoy)  parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek. 3/1 nefes, catch-up  koordine       
       400  mt     Serbest Pedal+pulbuoy
       100  mt     Soğuma.

   Yarım saat civarı bisiklet, 1 saat  bantta koşu, 35' salonda hafif ağırlıklarla karın ve arka kol çalışması, ardından yüzme.
   Soğuk algınlığı tam geçmedi. Yüzmeyi biraz azalttım.


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 17 May 2017 Saat 8:39pm
    8.5.2017 Pazartesi :  2 saat voleybol antrenmanı

    9.5.2017 Salı :  2 saat voleybol antrenmanı

   10.5.2017 Çarşamba : 1 saat koşu. 45 dakika hafif ağırlıklarla kara çalışması. Akşamı antibiyotiğe başlama.

   11.5.2017 Perşembe : Bursa 3. Türkiye Master voleybol turnuvasına yolculuk 1 saat voleybol antrenmanı.

  12-13-14.5.2017 Cuma -Cumartesi - Pazar: Maçlar ve antibiyotikler. Uykusuz geceler.

  15-16.5.2017 Pazartesi - Salı : Evde istirahat ve antibiyotikler.

  17.5.2017 Çarşamba : Sabah son antibiyotik. 1 saat koşu 45 dakika hafif ağırlıklarla kara çalışması ve sadece 500 mt yüzme.






-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 18 May 2017 Saat 7:07pm
      18.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 750 mt

      1 saat koşu 
      45 dakika orta ağırlıklarla karın, ön kol , göğüs çalışması.
       
      250  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 19 May 2017 Saat 11:45pm
     19.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 750 mt

      1 saat koşu 
      30 dakika orta ağırlıklarla göğüs çalışması. Bisiklet.
       
      250  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 21 May 2017 Saat 9:28pm
    21.5.2017 (Kapalı havuz 25 mt) 1.500 mt

      30 dakika orta ağırlıklarla arka kol, sırt çalışması. Bisiklet.
       
      500  mt  Serbest
      500  mt  Serbest Pulbuoy
      500  mt  Serbest Pedal+pulbuoy


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 23 May 2017 Saat 8:58am
      22.5.2017 (Açık havuz 50 mt) 500 mt

      1 Saat koşu. 45 dakika orta ağırlıklarla karın, göğüs, arka kol çalışması. Bisiklet.
      Kara çalışmalarında, voleybolun etkisi geçtikten sonra yavaş yavaş omuz ve bacak çalışacağım.
       
      500  mt  Serbest

       Bu gün yaz sezonunun ilk günüymüş. Kapalı havuz saat 17:00 'de açılıyor. Mecburen açık havuzda yüzmeye çalıştım.
       Henüz benim için çok soğuk 500 mt dayanabildim. 



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 24 May 2017 Saat 5:02pm
     23.5.2017 (Açık havuz 50 mt) 600 mt

      1 Saat koşu. 45 dakika orta ağırlıklarla karın, omuz, biraz da sırt çalışması. Bisiklet.
      
       
       100  mt  Hızlıca serbest
       500  mt  Serbest pedal+pullbuoy

       Su benim için hala soğuk 600 mt dayanabildim. 



-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 28 May 2017 Saat 10:03am
    24.5.2017
     Bisiklet, koşu ,  ağırlık ve az yüzme.

    25.5.2017
     Koşu , ağırlık ve az yüzme.

     26.5.2017 
     Boş

     27.5.2017
     Koşu ,  ağırlık.
     Bu gün hava şartları nedeni ile kapalı havuz kullanıma açık olduğu için yüzmeyi biraz artırdım. Kayda değer bir antrenman değildi.




-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk