![]() |
Aktif Konular Üye Listesi Takvim Arama |
| Antreman Programı Araştır | |
| |
|
| << Önceki Sayfa 23 |
| Yazar | Mesaj |
|
Poseidon
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007 Konum: İstanbul Gönderilenler: 1371
|
![]() Gönderim Zamanı: 11-Ağustos-2010 Saat 14:58 |
|
Katılmış olmak bile güzel. Dereceler nasılsa bir gün düzeliyor.
|
|
|
Herşey suda başladı...
|
|
|
|
|
amadeus!
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995
|
![]() Gönderim Zamanı: 11-Ağustos-2010 Saat 19:49 |
|
Tebrik ederim, hasta halinle bu dereceleri elde etmiş olman çok iyi.
|
|
|
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
|
|
|
|
|
izmir
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550
|
![]() Gönderim Zamanı: 13-Ağustos-2010 Saat 14:32 |
|
Teşekkürler Amadeus! ve Poseidon.
Yarışlardan sonra 3 gün 1000 mt civarı yüzdüm. Antrenman denebilecek aşağıdaki çalışmayı dün yaptım.
12.8.2010 Antrenmanı (2.000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 18:00 1X400 Serbest 200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.
50 ,100 ve 200 metre serbest yarışlarını Hikmet videoya çekti izlemek isterseniz http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2410 bu linkte 100 metre ,http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2414 50 metre ve 200 metre http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2407 |
|
|
Sina Atlan
|
|
|
|
|
resa.
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707
|
![]() Gönderim Zamanı: 13-Ağustos-2010 Saat 17:28 |
|
hasta olarak girdiğin yarışlarda aldığın dereceler gayet güzel.yorgun olarak yarıştığını yazmışsın antibiyotik kullandığına göre vücutta belliki enfeksiyon var aman dikkat edelim.keşke yarışlardan sonra kısa mesafeler olsada yüzmeseydin.tam sağlığa kavuşmadan yüzmek hiç doğru bişe değil.aynı dert bendede var uzun süredir yüzemiyorum. yarışlarını izledim acil düzeltmen gereken,kulaç tamamlama.kulaçların yarım kaldığı için kulaç sayın artıyor ve daha çok yoruluyorsun.ayakların da sanki biraz savruluyor.özellikle kulaç tamamlamayı geliştirirsen herşeyin çok daha güzel olacağını göreceksin. |
|
|
|
|
izmir
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550
|
![]() Gönderim Zamanı: 14-Ağustos-2010 Saat 13:36 |
|
Sağol Resa. İki konuda da haklısın. Kulak ve boğaz yolu enfeksiyonlarından boğazım tamamen geçmişti ancak kulağım dün havuzda 15-20 dakika dayanmama müsaade etti. Çok ağrıdı ve çıkmak zorunda kaldım. 4-5 Gün damla ve antibiyotikle tedaviye devam edeceğim.
Kulaç tamamllamada eksiğimi Emrah'ta defelarca hatırlattı sağolsun. Nedense o konuda tam odakalnmaya çalşmıyorum. Hem yorucu oluyor ,hem kulaç stilinde bir terslik hissediyorum. İlk antrenmanlara başladığımda yine 3-4 ay teknik ağırlıklı kulaç tamamlama , savrulmama üzerine çalışırım.
Ayak savrulmasını yavaşladığımda kalça ve gövde savrulması ile birleştirip iyice dağılıyorum. Hızlanınca biraz olsun azalıyor. Bu sene antrenmanlrda dikkat ettiysen suda düz olma hedefli çalışmalar yaptım ama ağaç biraz zor eğiliyor
Destek ve moral veren yorumların için sağol. Sana da geçmiş olsun . Çanakkale'den iyi haberlerini takip edeceğiz.
|
|
|
Sina Atlan
|
|
|
|
|
nightcrawler
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 27-Ekim-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 1049
|
![]() Gönderim Zamanı: 15-Ağustos-2010 Saat 01:25 |
|
sina, coktandir foruma girmiyordum, yeni gordum, dereceler icin tebrikler, bence hasta haline gore super...
Düzenleyen nightcrawler - 15-Ağustos-2010 Saat 01:31 |
|
|
İnanmak başlamanın, başlamak bitirmenin yarısıdır.
|
|
|
|
|
gazoz
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 05-Ocak-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 102
|
![]() Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 12:28 |
|
sina geçmiş olsun, abi kulak önemli dikkat et kendine. bende çanakkale için hazırlanıyorum ama iki hafta var ve nasıl bir antreman yapacağımı bilmiyorum, biraz tavsiyede bulunurmusun
|
|
|
|
|
izmir
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550
|
![]() Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 14:26 |
|
Sağol Emrah. İdare eder. Çanakkale'den iyi haberlerini bekliyoruz. İstanbul Boğazında canlı yayında adını tabelada görünce çok sevindim .
Sağol Gazoz.
Genel olarak intervaller yapmalısın.
300 serbestlik birısınmadan sonra,
ANA SET
" 3X200 Serbest %85 İnt 3'30 R:1'
6X100 Serbest İnt:2' R:1'
12X50 Serbest İnt 1'15 "
Arada 10X50 serbest hızlı ayk
10X25 max ayak
,ANA SET
" 6X100 Serbest İnt:2' gittikçe artan tempo
1X600 Serbest ilk300 yavaş 2. 300 hızlı "
ANA SET
" 3X500 Serbest gittikçe artan tempo R45"
5X100 Serbest gittikçe artan tempo İnt 1'45""
ANA SET
" %95 100 Serbest R:30
%85 200 Serbest R:30 %75 300 Serbest R:30
%70 400 Serbest R:30
%75 300 Serbest R:30
%85 200 Serbest R:30
%95 100 Serbest R:30 "
Yukarıdaki ana setlerden birini günlük durumuma gödre modifye edip uygulardım
Gün aşırı en azından ayak setleri yapardım.
Şimdiden başarılar, selamlar.
Düzenleyen izmir - 16-Ağustos-2010 Saat 14:29 |
|
|
Sina Atlan
|
|
|
|
|
gazoz
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 05-Ocak-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 102
|
![]() Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 14:59 |
|
teşekkür ederim sina, haftada 4 gün havuza girmeye çalışacağım, bakalım hayırlısı
|
|
|
|
| << Önceki Sayfa 23 |
|
||
Forum Atla |
Kapalı Foruma Yeni Konu Gönderme Kapalı Forumdaki Konulara Cevap Yazma Kapalı Forumda Cevapları Silme Kapalı Forumdaki Cevapları Düzenleme Kapalı Forumda Anket Açma Kapalı Forumda Anketlerde Oy Kullanma |
|