Aktif KonularAktif Konular  Forum Üyelerini GösterÜye Listesi  TakvimTakvim  Forumu AraArama  YardımYardım  Kayıt OlKayıt Ol  GirişGiriş
Antreman Programı Araştır
 Forum İsmini Buraya Yazın | Yüzüyoruz Forumlar | Antreman Programı Araştır
Mesaj icon Konu: Sina'nın 2009-2010 antrenmanları Yanıt Yaz Yeni Konu Gönder
<< Önceki Sayfa   23
Yazar Mesaj
Poseidon
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 1371

Alıntı Poseidon Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 11-Ağustos-2010 Saat 14:58
Katılmış olmak bile güzel. Dereceler nasılsa bir gün düzeliyor.
Herşey suda başladı...
IP
amadeus!
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye


Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Alıntı amadeus! Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 11-Ağustos-2010 Saat 19:49
Tebrik ederim, hasta halinle bu dereceleri elde etmiş olman çok iyi.Clap
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
IP
izmir
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Alıntı izmir Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 13-Ağustos-2010 Saat 14:32
 Teşekkürler Amadeus! ve Poseidon.
 
  Yarışlardan sonra 3 gün 1000 mt civarı yüzdüm. Antrenman denebilecek aşağıdaki çalışmayı dün yaptım.
 

12.8.2010 Antrenmanı (2.000 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X400  Serbest
1X400  Serbest Pullbuoylu
1X100 Serbest 1’35″
1X200 Serbest 3’09″
KOORDİNE
4X  50 Serbest catch-up oarmaklar suyu süpürüyor
4X  50 Serbest yumrukla
4X  50 Serbest ayak bir kol ileride 1 kol gövdeye bitişik
4X  25 Serbest İnt.1’30″, 16″,15″,15″,15

200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.

 

  50 ,100 ve 200 metre serbest yarışlarını Hikmet videoya çekti izlemek isterseniz http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2410 bu linkte 100 metre ,http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2414 50 metre ve 200 metre http://www.atlanbilgisayar.com/blog/?p=2407

Sina Atlan
IP
resa.
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 707

Alıntı resa. Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 13-Ağustos-2010 Saat 17:28

hasta olarak girdiğin yarışlarda aldığın dereceler gayet güzel.yorgun olarak yarıştığını yazmışsın antibiyotik kullandığına göre vücutta belliki enfeksiyon var aman dikkat edelim.keşke yarışlardan sonra kısa mesafeler olsada yüzmeseydin.tam sağlığa kavuşmadan yüzmek hiç doğru bişe değil.aynı dert bendede var uzun süredir yüzemiyorum. yarışlarını izledim acil düzeltmen gereken,kulaç tamamlama.kulaçların yarım kaldığı için kulaç sayın artıyor ve daha çok yoruluyorsun.ayakların da sanki biraz savruluyor.özellikle kulaç tamamlamayı geliştirirsen herşeyin çok daha güzel olacağını göreceksin.

IP
izmir
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Alıntı izmir Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 14-Ağustos-2010 Saat 13:36
  Sağol Resa. İki konuda da haklısın. Kulak ve boğaz yolu enfeksiyonlarından boğazım tamamen geçmişti ancak kulağım dün havuzda 15-20 dakika dayanmama müsaade etti. Çok ağrıdı ve çıkmak zorunda kaldım. 4-5 Gün damla ve antibiyotikle tedaviye devam edeceğim.
  Kulaç tamamllamada eksiğimi Emrah'ta defelarca hatırlattı sağolsun. Nedense o konuda tam odakalnmaya çalşmıyorum. Hem yorucu oluyor ,hem kulaç stilinde bir terslik hissediyorum.  İlk antrenmanlara başladığımda yine 3-4 ay teknik ağırlıklı kulaç tamamlama , savrulmama üzerine çalışırım.
  Ayak savrulmasını yavaşladığımda kalça ve gövde savrulması ile birleştirip iyice dağılıyorum. Hızlanınca biraz olsun azalıyor. Bu sene antrenmanlrda dikkat ettiysen suda düz olma hedefli çalışmalar yaptım ama ağaç biraz zor eğiliyor Smile
  Destek ve moral veren yorumların için sağol. Sana da geçmiş olsun . Çanakkale'den iyi haberlerini takip edeceğiz.
Sina Atlan
IP
nightcrawler
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 27-Ekim-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 1049

Alıntı nightcrawler Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 15-Ağustos-2010 Saat 01:25
sina, coktandir foruma girmiyordum, yeni gordum, dereceler icin tebrikler, bence hasta haline gore super...

Düzenleyen nightcrawler - 15-Ağustos-2010 Saat 01:31
İnanmak başlamanın, başlamak bitirmenin yarısıdır.
IP
gazoz
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye


Kayıt Tarihi: 05-Ocak-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 102

Alıntı gazoz Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 12:28
sina geçmiş olsun, abi kulak önemli dikkat et kendine. bende çanakkale için hazırlanıyorum ama iki hafta var ve nasıl bir antreman yapacağımı bilmiyorum, biraz tavsiyede bulunurmusun
IP
izmir
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Alıntı izmir Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 14:26
Sağol Emrah. İdare eder. Çanakkale'den iyi haberlerini bekliyoruz. İstanbul Boğazında canlı yayında adını tabelada görünce çok sevindim . Smile
 
  Sağol Gazoz.
 
  Genel olarak intervaller yapmalısın.
 
  300 serbestlik birısınmadan sonra,
   
ANA SET
    
   "    3X200 Serbest %85 İnt 3'30 R:1'
        6X100 Serbest İnt:2' R:1'
        12X50 Serbest İnt 1'15 "
    
        Arada 10X50 serbest hızlı ayk
                 10X25 max ayak
,ANA SET
   
    "    6X100 Serbest İnt:2' gittikçe artan tempo
         1X600 Serbest ilk300 yavaş 2. 300 hızlı   "
ANA SET
       " 3X500 Serbest gittikçe artan tempo R45"
         5X100 Serbest gittikçe artan tempo İnt 1'45""
 
ANA SET  
      " %95 100 Serbest R:30
        %85 200 Serbest R:30
        %75 300 Serbest R:30
        %70 400 Serbest R:30
        %75 300 Serbest R:30
        %85 200 Serbest R:30
        %95 100 Serbest R:30  "
 
 Yukarıdaki ana setlerden birini günlük durumuma gödre modifye edip uygulardım
 
 Gün aşırı en azından ayak setleri yapardım.
  Şimdiden başarılar, selamlar.
 
 



Düzenleyen izmir - 16-Ağustos-2010 Saat 14:29
Sina Atlan
IP
gazoz
Kıdemli Üye
Kıdemli Üye


Kayıt Tarihi: 05-Ocak-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 102

Alıntı gazoz Cevaplabullet Gönderim Zamanı: 16-Ağustos-2010 Saat 14:59
teşekkür ederim sina, haftada 4 gün havuza girmeye çalışacağım, bakalım hayırlısı
IP
<< Önceki Sayfa   23
Yanıt Yaz Yeni Konu Gönder
Konuyu Yazdır Konuyu Yazdır

Forum Atla
Kapalı Foruma Yeni Konu Gönderme
Kapalı Forumdaki Konulara Cevap Yazma
Kapalı Forumda Cevapları Silme
Kapalı Forumdaki Cevapları Düzenleme
Kapalı Forumda Anket Açma
Kapalı Forumda Anketlerde Oy Kullanma

Bulletin Board Software by Web Wiz Forums version 8.05
Copyright ©2001-2006 Web Wiz Guide