Forum İsmini Buraya Yazın: Sina'nın 2009-2010 antrenmanları

Yazar

Mesaj

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Konu: Sina'nın 2009-2010 antrenmanları
Gönderim Zamanı: 25-Kasım-2009 Saat 12:29

Uzun zamandır foruma yazmıyordum. Antrenmanlarım yine teknik ağırlıklı olmaya başladı. Daha çok bacak savurmamaya , başın hep aynı istikamete bakması, vucudun düzlüğü, tam çekiş gibi noktalara dikkat ediyorum. Su içi ve dışı yüksek dirsek, ellerin doğru noktalardan suya girmesi zaten devam eden dikkat ettiğim noktalardı.

24.11.2009 Antrenmanı (2.400 mt.)

400 Serbest

KOORDİNE
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
SET
4X200 Serbest 3'10 civarı 30" dinlenme

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

masmavilik.
Üye
Üye

Kayıt Tarihi: 04-Nisan-2009
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 94

Gönderim Zamanı: 25-Kasım-2009 Saat 23:55

bende tam bugün artık dedim ki izmir bizi terk etti

Antremanlarını tekrar bizlerle paylaşman sevindirici.Umarım annende iyidir.antremanlarının yakın takipcisi olarak yazmaya başlamana çok sevindim.

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 26-Kasım-2009 Saat 09:46

Sağol masmavilik. . Annem daha iyi.

25.11.2009 Antrenmanı (3.200 mt.)

1X1000 Serbest 17′40″
1X1000 Serbest Pedal+pullbuoy (su içi yüksek dirsek)16″34″

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 28-Kasım-2009 Saat 10:03

26.11.2009 Antrenmanı (2.700 mt.)

1X400 Serbest
4X200 Serbest Pedal+pullbuoy (su içi yüksek dirsek)3'06-3′00″ arası
KOORDİNE
2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
AYAK
4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor

SET
4X 50 Serbest 36″-40″ arası
1X100 Serbest Pedal + pullbuoy
2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Düzenleyen izmir - 28-Kasım-2009 Saat 10:06

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 28-Kasım-2009 Saat 10:05

27.11.2009 Antrenmanı (2.600 mt.)

1X400 Serbest
2X100 Kurbağalama
KOORDİNE
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
AYAK
4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor

SET
1X400 Serbest Pedal + pullbuoy 6′00″
2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Herkese iyi bayramlar.

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 30-Kasım-2009 Saat 09:54

28.11.2009 Antrenmanı (2.700 mt.)

1X400 Serbest 6′55″
1X400 Kurbağalama 8′10″
KOORDİNE
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
AYAK
4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor
SET
2X200 Serbest Pedal + pullbuoy
4X 25 Serbest 18″,16″,19″,15″

200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 01-Aralık-2009 Saat 09:45

30.11.2009 Antrenmanı (2.400 mt.)

1X400 Serbest
KOORDİNE
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
AYAK
4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor
SET
4X100 Serbest Pedal + pullbuoy
4X 25 Serbest
1X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı

200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Düzenleyen izmir - 01-Aralık-2009 Saat 10:52

DERİN MAVİ
Yeni Üye

Kayıt Tarihi: 17-Ağustos-2009
Konum: İzmir
Gönderilenler: 21

Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 00:38

Mesai arkadaşım,

bugunkü programımı yazmak istedim.Forumdan yorumları bekliyorum.

01.12.2009 (2700 m)

25 m lik havuz saat:18:00

2x500 serbest (9'15'',8'35'')

4x250 serbest (4'11'',4'08'',4'09'',4'08'')

5x100 sebest (1'31'',1'33'',1'29'',1'34'',1'36') int.2'10''

2x100 çiftkol sırt,dinlenme

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 09:59

Selam Dern Mavi,

Tempoynun gittikçe arttığı, mesafelerin gittikçe kısaldığı güzel bir antreman olmuş. Devamını bekleriz.

izmir
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 550

Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 10:02

Bu da benim yine klasikleşen tekrarlarımdan biri. Hala suda düz olmaya çalışıyorum. Özellikle nefes alırken yalpalamamaya, ayak savurmamaya gayret ettiğim koordinelerle tamamladığım set.

1.12.2009 Antrenmanı (2.600 mt.)

1X400 Serbest
2X100 Kurbağalama 1′55″,1′57″
2X100 Sırt 1′53″,1′55″
KOORDİNE
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest)
2X100 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
AYAK
4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor
SET
2X100 Serbest 1′27″,1′27″
2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı

200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Antreman Programı Araştır
Forum İsmini Buraya Yazın \| Yüzüyoruz Forumlar \| Antreman Programı Araştır

Yazar	Mesaj
izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Konu: Sina'nın 2009-2010 antrenmanları Gönderim Zamanı: 25-Kasım-2009 Saat 12:29
	Uzun zamandır foruma yazmıyordum. Antrenmanlarım yine teknik ağırlıklı olmaya başladı. Daha çok bacak savurmamaya , başın hep aynı istikamete bakması, vucudun düzlüğü, tam çekiş gibi noktalara dikkat ediyorum. Su içi ve dışı yüksek dirsek, ellerin doğru noktalardan suya girmesi zaten devam eden dikkat ettiğim noktalardı. 24.11.2009 Antrenmanı (2.400 mt.) 400 Serbest KOORDİNE 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek SET 4X200 Serbest 3'10 civarı 30" dinlenme 200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50



masmavilik. Üye Kayıt Tarihi: 04-Nisan-2009 Konum: İstanbul Gönderilenler: 94	Gönderim Zamanı: 25-Kasım-2009 Saat 23:55
	bende tam bugün artık dedim ki izmir bizi terk ettiAntremanlarını tekrar bizlerle paylaşman sevindirici.Umarım annende iyidir.antremanlarının yakın takipcisi olarak yazmaya başlamana çok sevindim.


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 26-Kasım-2009 Saat 09:46
	Sağol masmavilik. . Annem daha iyi. 25.11.2009 Antrenmanı (3.200 mt.) 1X1000 Serbest 17′40″ 1X1000 Serbest Pedal+pullbuoy (su içi yüksek dirsek)16″34″ KOORDİNE 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek 200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 28-Kasım-2009 Saat 10:03
	26.11.2009 Antrenmanı (2.700 mt.) 1X400 Serbest 4X200 Serbest Pedal+pullbuoy (su içi yüksek dirsek)3'06-3′00″ arası KOORDİNE 2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 2X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek AYAK 4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor SET 4X 50 Serbest 36″-40″ arası 1X100 Serbest Pedal + pullbuoy 2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı 200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50 Düzenleyen izmir - 28-Kasım-2009 Saat 10:06


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 28-Kasım-2009 Saat 10:05
	27.11.2009 Antrenmanı (2.600 mt.) 1X400 Serbest 2X100 Kurbağalama KOORDİNE 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek AYAK 4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor SET 1X400 Serbest Pedal + pullbuoy 6′00″ 2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı 200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50 Herkese iyi bayramlar.


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 30-Kasım-2009 Saat 09:54
	28.11.2009 Antrenmanı (2.700 mt.) 1X400 Serbest 6′55″ 1X400 Kurbağalama 8′10″ KOORDİNE 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 4X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek AYAK 4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor SET 2X200 Serbest Pedal + pullbuoy 4X 25 Serbest 18″,16″,19″,15″ 200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 01-Aralık-2009 Saat 09:45
	30.11.2009 Antrenmanı (2.400 mt.) 1X400 Serbest KOORDİNE 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek AYAK 4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor SET 4X100 Serbest Pedal + pullbuoy 4X 25 Serbest 1X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı 200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50 Düzenleyen izmir - 01-Aralık-2009 Saat 10:52


DERİN MAVİ Yeni Üye Kayıt Tarihi: 17-Ağustos-2009 Konum: İzmir Gönderilenler: 21	Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 00:38
	Mesai arkadaşım, bugunkü programımı yazmak istedim.Forumdan yorumları bekliyorum. 01.12.2009 (2700 m) 25 m lik havuz saat:18:00 2x500 serbest (9'15'',8'35'') 4x250 serbest (4'11'',4'08'',4'09'',4'08'') 5x100 sebest (1'31'',1'33'',1'29'',1'34'',1'36') int.2'10'' 2x100 çiftkol sırt,dinlenme


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 09:59
	Selam Dern Mavi, Tempoynun gittikçe arttığı, mesafelerin gittikçe kısaldığı güzel bir antreman olmuş. Devamını bekleriz.


izmir Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 05-Haziran-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 550	Gönderim Zamanı: 02-Aralık-2009 Saat 10:02
	Bu da benim yine klasikleşen tekrarlarımdan biri. Hala suda düz olmaya çalışıyorum. Özellikle nefes alırken yalpalamamaya, ayak savurmamaya gayret ettiğim koordinelerle tamamladığım set. 1.12.2009 Antrenmanı (2.600 mt.) 1X400 Serbest 2X100 Kurbağalama 1′55″,1′57″ 2X100 Sırt 1′53″,1′55″ KOORDİNE 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Pedal +palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Palet(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Catch-up Malzemesiz(25 koordine 25 serbest) 2X100 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek AYAK 4X 50 Serbest ayak bir el önde bir el gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor SET 2X100 Serbest 1′27″,1′27″ 2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor odaklı 200 Çiftkol sırt+ k urbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Konu: Sina'nın 2009-2010 antrenmanları
	Sayfa 23 Sonraki >>