Forum İsmini Buraya Yazın: Amadeus 2009-2010 sezonu

Yazar

Mesaj

amadeus!
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Konu: Amadeus 2009-2010 sezonu
Gönderim Zamanı: 09-Kasım-2009 Saat 21:49

Geçen pazar günü GS havuzunda Resa, Murat Özüak ve biri bayan 5 diğer master arkadaşla birlikte antrenman yaptık. Resa zaten gayet güzel anlatmış. Antrenman sonunda Resa ile yaptığımız 1:45 içi 100 metreler gerçekten oldukça keyifliydi.

9 Kasım 2009

Akşam Enka'da yüzdüm

2,700 metrelik orta tempolu bir antrenmandı

400 serbest ısındım

Kulaç bitirişine odaklandım, her 100'ü 1:50 civarı yüzdüm

8x50 paletli serbest ayak @1:10, %80 tempo (ilk 4 tur 48 sn, son 4 tur 45 sn ortalama)

Ayak bileklerimi sabitleyip iyi tempo yapmaya çalıştım, ayak bileği esnekliği ve bacak kondisyonu amaçlıydı

8x100 el paletli serbest kulaç, pul buoylu @1:50, %80 tempo (ortalama 1:32-1:38 aralığı)

Uzun kulaçlarla, kalça ve omuz rotasyonlu, yüksek dirsekle su çekme odaklı

4x100 kelebek koordine-sırtüstü, paletli

50 metreyi kelebek koordine, dönüşü sırtüstü yaptım, %60 tempolu uzun kulaçlı yüzdüm. Teknik amaçlı bir setti

4x100 kurbağalama-serbest

50 metreyi kurbağalama, dönüşü serbest yaptım, %60 tempolu uzun kulaçlı yüzdüm. Teknik amaçlı bir setti

300 soğuma

Geç saatte yapılan bir antrenmandı. Çok fazla zorlamadım ama el paletli setteki performansım iyiydi.

amadeus!
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Gönderim Zamanı: 12-Kasım-2009 Saat 21:24

Bu akşam bir antrenman daha yaptım. Aslında oldukça yorgun hissediyordum ama iki gün ara verdikten sonra bu akşamı atlamamak istedim.

2,800 metre, 50 metrelik havuz

4x100 serbest, %60 tempo, @2:00, her 100'ü 1:55 civarı yüzdüm
4x100 sırtüstü, %70 tempo @2:00, her 100'ü 1:50-1:55 arası yüzdüm
8x50 paletli ayak seti, @1:10, ilk 4 taneyi serbest, son 4 taneyi sırtüstü yaptım

İlk turları 52 saniye ile başlayıp 44 saniyeye kadar indirdim

Daha sonra 25 metrelik havuza geçtim ve biraz daha farklı çalıştım

4x25 kelebek koordine, yavaş (sağ-sol-çift kulaç)
4x25 sırtüstü-uzanarak, yavaş
4x25 kelebek, %70 tempo her kulaçta nefes alıp uzanarak, her turdan sonra 5-6 saniye dinlenerek
4x25 kelebek, %80 tempo iki kulaçta bir nefes alıp uzanarak, her turdan sonra 10 saniye dinlenerek
8x100 serbest, el paletli pul buoylu @1:45, her turu 1:30-1:33 aralığı geldim. 50 metre sağdan, 50 metre soldan nefes aldım
400 soğuma

Poseidon
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 1371

Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 10:58

İlk 2 tane 4x100 biraz 800'lük tek set gibi olmuş ama insan bu yavaşlıkta yüzünce o 5 saniye bile yetiyor.

Herşey suda başladı...

nightcrawler
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 27-Ekim-2007
Konum: İzmir
Gönderilenler: 1049

Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 19:42

amadeus, geri dönmen güzel, bu sene takım olarak katılacağız yarışlamalara inşallah!

İnanmak başlamanın, başlamak bitirmenin yarısıdır.

amadeus!
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 21:17

Poseidon, özellikle ısınma setinde yavaş yüzmeye ve kulaçlarımı tam bitirmeye dikkat ediyorum.

Nightcrawler, bu sene umarım birlikte yarışlara katılır, hatta birlikte dünya şampiyonasına gideriz.

amadeus!
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Gönderim Zamanı: 15-Kasım-2009 Saat 19:28

Bugün de 2,800 metre yüzdüm, 50 metrelik havuzda.

Sol omzumdaki ağrı uzun süredir arada bir kendini belli ediyor.

4x100 serbest, yavaş @2:00, 1:50 civarı yüzdüm
2x100 sırtüstü, yavaş @2:00, 1:52 yüzdüm
8x50 serbest ayak seti (25 ayak, %90 tempoi 25 tek kol serbest yüzme, yavaş), @1:30

Her 25 metreyi 25 saniyede ayak seti yaptım

100 yavaş yüzme (dinlenmek için)
8x50 pul buoylu serbest kol, %80 tempo @1:15

Her seti 43-45 saniyede geldim, son 3 turda çok yoruldum ve 45-46 saniyeyi gördüm

100 yavaş yüzme
8x50 serbest sprint, %80 tempo

Her seti 41-43 saniyede geldim

100 serbest, yavaş
4x100 pul buoylu serbest, el paletli @1:45

Her seti ancak 2-3 saniye erken tamamladım, uzanarak yüzdüm

300 yavaş, soğuma

Bugünkü antrenmanımda %80'lik tempolu setler yapıp biraz canımı yaktım.

osmankorkmaz35
Yeni Üye

Kayıt Tarihi: 10-Ekim-2009
Konum: İzmir
Gönderilenler: 27

Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 01:36

amadeus! (Oğuz) Kardeş,

Yüzme konusundaki makalelerini zevkle okuyorum.Bu konuda bu kadar basit ve öz anlatım görmedim desem yeri var. Bu makalelerdeki önerileri uyguladığımda tekniğimin ve kondüsyonumun çok hızlı geliştiğini ve yüzmeden daha fazla zevk aldığımı gördüm.

Bu makaleleri sürekli okumak için yazdırıp adeta el notu gibi yanımda taşımak istiyorum.

Ancak milliyet blogdaki bu makaleler yazdırılamıyor. Bence bu makaleleri biraz daha tekniğe yönelik ve tasnifli bir şekilde farklı bir linke aktarırsan bizim gibi yüzmeye sonradan gönül vermiş kişilere çok yaraı olur diye düşünüyorum. Ne dersin?

Yüzmeseverler merhaba!

Poseidon
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 1371

Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 11:07

Ah o omuz, ah o omuz... 40 yaş omzu herhalde...

Herşey suda başladı...

kerdal
Yeni Üye

Kayıt Tarihi: 19-Ekim-2009
Konum: Hatay
Gönderilenler: 16

Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 13:22

Sevgili Arkadaşım,

Blogdaki yazıları kolaylıkla kopyalayabilirsin. Sırası ile:

1- İstediğin bölümü fare ile tara.

2- Bilgisayar sayfasınınalt menü çubuğundaki SAYFA ikonuna tıkla.

3- Burada kopyala seçeneğini tıkla.

4- Açağın yeni bir word sayfasına metni YAPIŞTIR.

Haydi kolay gelsin.

Görüşmek üzere

K. Erdal Çelen

Düzenleyen kerdal - 30-Kasım-2009 Saat 19:22

Sağlıklı Yaşam ve Mutluluklar

amadeus!
Kıdemli Üye

Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008
Konum: İstanbul
Gönderilenler: 995

Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 21:31

Merhaba. Milliyet Blog'daki yazılar sanırım kopyalanamıyor, yazarın telif haklarını korumak için. Ben de kopyalanmasını istemem açıkçası. Yararlandığınızı bilmek benim için büyük keyif. Yazmaya devam edeceğim.

Bu hafta oldukça yoğun bir iş programım var. Bu akşam bir antrenman yaptım, perşembe akşamına kadar yüzmem olanaksız.

Isınma ve soğuma bölümlerini atlıyorum,

Ana sette, 50 metrelik havuzda:

8x50 paletli ayak seti, hızlanan @1:10 (53-50-48-45-43-44-43-45 saniye)

İlk 4 taneyi ortalama 49, son 4 taneyi ise 44 saniyede yaptım, büyük ölçüde hedefime ulaştım

8x100 serbest kulaç seti, el paletli, %70 tempo, uzanarak @1:50 (ilk 4 taneyi pul buoylu, son 4 taneyi ayak çırparak yaptım), her turda 8-10 saniye zamanım kaldı

Daha sonra 25 metrelik havuza geçtim

4x25 paletli SDK @:30, (yüzüstü-sağ-sırt-sol) son turdan önce biraz dinlendim

hepsini tek nefeste gittim, sonuncusunda 5 metre eksik kaldı. Bu setin amacı dolfin hareketini seri ve güçlü yapabilmek.

12x25 kelebek ve sırtüstü koordine, yavaş, iyi teknikle, son 4 tur paletsiz
4x50, 25 kurbağalama-25 serbest, hızlanan @1:15

sırasıyla 55-50-48 ve 45 saniyede geldim. Ferdi karışık için teknik amaçlı bir setti.

İşte bu antrenman da böyleydi

Düzenleyen amadeus! - 16-Kasım-2009 Saat 21:34

Antreman Programı Araştır
Forum İsmini Buraya Yazın \| Yüzüyoruz Forumlar \| Antreman Programı Araştır

Yazar	Mesaj
amadeus! Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995	Konu: Amadeus 2009-2010 sezonu Gönderim Zamanı: 09-Kasım-2009 Saat 21:49
	Geçen pazar günü GS havuzunda Resa, Murat Özüak ve biri bayan 5 diğer master arkadaşla birlikte antrenman yaptık. Resa zaten gayet güzel anlatmış. Antrenman sonunda Resa ile yaptığımız 1:45 içi 100 metreler gerçekten oldukça keyifliydi. 9 Kasım 2009 Akşam Enka'da yüzdüm 2,700 metrelik orta tempolu bir antrenmandı 400 serbest ısındım Kulaç bitirişine odaklandım, her 100'ü 1:50 civarı yüzdüm 8x50 paletli serbest ayak @1:10, %80 tempo (ilk 4 tur 48 sn, son 4 tur 45 sn ortalama) Ayak bileklerimi sabitleyip iyi tempo yapmaya çalıştım, ayak bileği esnekliği ve bacak kondisyonu amaçlıydı 8x100 el paletli serbest kulaç, pul buoylu @1:50, %80 tempo (ortalama 1:32-1:38 aralığı) Uzun kulaçlarla, kalça ve omuz rotasyonlu, yüksek dirsekle su çekme odaklı 4x100 kelebek koordine-sırtüstü, paletli 50 metreyi kelebek koordine, dönüşü sırtüstü yaptım, %60 tempolu uzun kulaçlı yüzdüm. Teknik amaçlı bir setti 4x100 kurbağalama-serbest 50 metreyi kurbağalama, dönüşü serbest yaptım, %60 tempolu uzun kulaçlı yüzdüm. Teknik amaçlı bir setti 300 soğuma Geç saatte yapılan bir antrenmandı. Çok fazla zorlamadım ama el paletli setteki performansım iyiydi.



amadeus! Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995	Gönderim Zamanı: 12-Kasım-2009 Saat 21:24
	Bu akşam bir antrenman daha yaptım. Aslında oldukça yorgun hissediyordum ama iki gün ara verdikten sonra bu akşamı atlamamak istedim. 2,800 metre, 50 metrelik havuz 4x100 serbest, %60 tempo, @2:00, her 100'ü 1:55 civarı yüzdüm 4x100 sırtüstü, %70 tempo @2:00, her 100'ü 1:50-1:55 arası yüzdüm 8x50 paletli ayak seti, @1:10, ilk 4 taneyi serbest, son 4 taneyi sırtüstü yaptım İlk turları 52 saniye ile başlayıp 44 saniyeye kadar indirdim Daha sonra 25 metrelik havuza geçtim ve biraz daha farklı çalıştım 4x25 kelebek koordine, yavaş (sağ-sol-çift kulaç) 4x25 sırtüstü-uzanarak, yavaş 4x25 kelebek, %70 tempo her kulaçta nefes alıp uzanarak, her turdan sonra 5-6 saniye dinlenerek 4x25 kelebek, %80 tempo iki kulaçta bir nefes alıp uzanarak, her turdan sonra 10 saniye dinlenerek 8x100 serbest, el paletli pul buoylu @1:45, her turu 1:30-1:33 aralığı geldim. 50 metre sağdan, 50 metre soldan nefes aldım 400 soğuma


Poseidon Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007 Konum: İstanbul Gönderilenler: 1371	Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 10:58
	İlk 2 tane 4x100 biraz 800'lük tek set gibi olmuş ama insan bu yavaşlıkta yüzünce o 5 saniye bile yetiyor.
	Herşey suda başladı...


nightcrawler Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 27-Ekim-2007 Konum: İzmir Gönderilenler: 1049	Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 19:42
	amadeus, geri dönmen güzel, bu sene takım olarak katılacağız yarışlamalara inşallah!
	İnanmak başlamanın, başlamak bitirmenin yarısıdır.


amadeus! Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995	Gönderim Zamanı: 13-Kasım-2009 Saat 21:17
	Poseidon, özellikle ısınma setinde yavaş yüzmeye ve kulaçlarımı tam bitirmeye dikkat ediyorum. Nightcrawler, bu sene umarım birlikte yarışlara katılır, hatta birlikte dünya şampiyonasına gideriz.


amadeus! Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995	Gönderim Zamanı: 15-Kasım-2009 Saat 19:28
	Bugün de 2,800 metre yüzdüm, 50 metrelik havuzda. Sol omzumdaki ağrı uzun süredir arada bir kendini belli ediyor. 4x100 serbest, yavaş @2:00, 1:50 civarı yüzdüm 2x100 sırtüstü, yavaş @2:00, 1:52 yüzdüm 8x50 serbest ayak seti (25 ayak, %90 tempoi 25 tek kol serbest yüzme, yavaş), @1:30 Her 25 metreyi 25 saniyede ayak seti yaptım 100 yavaş yüzme (dinlenmek için) 8x50 pul buoylu serbest kol, %80 tempo @1:15 Her seti 43-45 saniyede geldim, son 3 turda çok yoruldum ve 45-46 saniyeyi gördüm 100 yavaş yüzme 8x50 serbest sprint, %80 tempo Her seti 41-43 saniyede geldim 100 serbest, yavaş 4x100 pul buoylu serbest, el paletli @1:45 Her seti ancak 2-3 saniye erken tamamladım, uzanarak yüzdüm 300 yavaş, soğuma Bugünkü antrenmanımda %80'lik tempolu setler yapıp biraz canımı yaktım.


osmankorkmaz35 Yeni Üye Kayıt Tarihi: 10-Ekim-2009 Konum: İzmir Gönderilenler: 27	Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 01:36
	amadeus! (Oğuz) Kardeş, Yüzme konusundaki makalelerini zevkle okuyorum.Bu konuda bu kadar basit ve öz anlatım görmedim desem yeri var. Bu makalelerdeki önerileri uyguladığımda tekniğimin ve kondüsyonumun çok hızlı geliştiğini ve yüzmeden daha fazla zevk aldığımı gördüm. Bu makaleleri sürekli okumak için yazdırıp adeta el notu gibi yanımda taşımak istiyorum. Ancak milliyet blogdaki bu makaleler yazdırılamıyor. Bence bu makaleleri biraz daha tekniğe yönelik ve tasnifli bir şekilde farklı bir linke aktarırsan bizim gibi yüzmeye sonradan gönül vermiş kişilere çok yaraı olur diye düşünüyorum. Ne dersin?
	Yüzmeseverler merhaba!


Poseidon Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 12-Şubat-2007 Konum: İstanbul Gönderilenler: 1371	Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 11:07
	Ah o omuz, ah o omuz... 40 yaş omzu herhalde...
	Herşey suda başladı...


kerdal Yeni Üye Kayıt Tarihi: 19-Ekim-2009 Konum: Hatay Gönderilenler: 16	Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 13:22
	Sevgili Arkadaşım, Blogdaki yazıları kolaylıkla kopyalayabilirsin. Sırası ile: 1- İstediğin bölümü fare ile tara. 2- Bilgisayar sayfasınınalt menü çubuğundaki SAYFA ikonuna tıkla. 3- Burada kopyala seçeneğini tıkla. 4- Açağın yeni bir word sayfasına metni YAPIŞTIR. Haydi kolay gelsin. Görüşmek üzere K. Erdal Çelen Düzenleyen kerdal - 30-Kasım-2009 Saat 19:22
	Sağlıklı Yaşam ve Mutluluklar


amadeus! Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 20-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 995	Gönderim Zamanı: 16-Kasım-2009 Saat 21:31
	Merhaba. Milliyet Blog'daki yazılar sanırım kopyalanamıyor, yazarın telif haklarını korumak için. Ben de kopyalanmasını istemem açıkçası. Yararlandığınızı bilmek benim için büyük keyif. Yazmaya devam edeceğim. Bu hafta oldukça yoğun bir iş programım var. Bu akşam bir antrenman yaptım, perşembe akşamına kadar yüzmem olanaksız. Isınma ve soğuma bölümlerini atlıyorum, Ana sette, 50 metrelik havuzda: 8x50 paletli ayak seti, hızlanan @1:10 (53-50-48-45-43-44-43-45 saniye) İlk 4 taneyi ortalama 49, son 4 taneyi ise 44 saniyede yaptım, büyük ölçüde hedefime ulaştım 8x100 serbest kulaç seti, el paletli, %70 tempo, uzanarak @1:50 (ilk 4 taneyi pul buoylu, son 4 taneyi ayak çırparak yaptım), her turda 8-10 saniye zamanım kaldı Daha sonra 25 metrelik havuza geçtim 4x25 paletli SDK @:30, (yüzüstü-sağ-sırt-sol) son turdan önce biraz dinlendim hepsini tek nefeste gittim, sonuncusunda 5 metre eksik kaldı. Bu setin amacı dolfin hareketini seri ve güçlü yapabilmek. 12x25 kelebek ve sırtüstü koordine, yavaş, iyi teknikle, son 4 tur paletsiz 4x50, 25 kurbağalama-25 serbest, hızlanan @1:15 sırasıyla 55-50-48 ve 45 saniyede geldim. Ferdi karışık için teknik amaçlı bir setti. İşte bu antrenman da böyleydi Düzenleyen amadeus! - 16-Kasım-2009 Saat 21:34

Konu: Amadeus 2009-2010 sezonu
	Sayfa 24 Sonraki >>