Forum İsmini Buraya Yazın: RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları

   23 eylül-03 ekim tarihleri arası 2800-3200 metre aralığında 6-7 tane havuz antremanı yaptım,bunları sitede paylaşmıştım fakat bir problemden dolayı forumdan başlığım silinmiş düzelebilir diye epeyce bekledim ama olmadı ve bende başlığımı yeniden açarak antremanlarımı sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.

Yazar	Mesaj
resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Konu: RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 17:49
	23 eylül-03 ekim tarihleri arası 2800-3200 metre aralığında 6-7 tane havuz antremanı yaptım,bunları sitede paylaşmıştım fakat bir problemden dolayı forumdan başlığım silinmiş düzelebilir diye epeyce bekledim ama olmadı ve bende başlığımı yeniden açarak antremanlarımı sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.



resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 17:59
	04 ekim pazar 17.5 metrelik sitenin açık havuzu 2500 metre 10x50 serbest yavaş R:10 10X50 serbest el pedallı R:10 17.5 sol kol 17.5 sağ kol 17.5 yüzme 100 yumuşama 10x100 serbest negatif R:20 10x35 R:10 17.5 serbest yavaş 17.5 kurbağa hızlı bugün nightcrawler rusya'dan kesin dönüş yaptı onu karşılayıp bize aldım güzel bir kahvaltıdan sonra yağmurlu havada komşuların şaşkın bakışları arasında sitenin havuzun daldık.su 21 derece yani serindi ama aldırmadık zaten hemende alışılıyor.birbirimizi kamereya çektik ve saatlerce seyredip hatalarımızı bulduk ve düzeltmek için sonraki antremanları beklemeye başladık. Düzenleyen resa. - 28-Ekim-2009 Saat 18:00


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 18:08
	05 ekim pazartesi 17.5 metrelik havuz 2000 metre 350 serbest yavaş 700 serbest R:1' kayıt:11' 350 serbest R:1' kayıt:5'27" 350 serbest R:1' el pedallı kayıt:5'20" 3x35 serbest hızlı video çekim emrah'la tekniğimize dikkat ederek yüzdük o baş pozisyonunu kafaya taktı ben uzanmaya.emrah'ın el pedalları çok büyüktü bende denedim.yavaş yüzerek omuzumu korudum.sağolsun pedallarını emrah bana hediye etti ve artık sadece bunlarla yüzüyorum diğerini bıraktım ve çok faydasını görüyorum.


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 18:18
	06 ekim salı 17.5 metrelik havuz 2500 metre ısınma 100 serbest set 15x100 serbest R:5 nargile 15x 50 serbest R:5 nargile *soğuma 100 serbest Emrah'la derece tutmadan 5 nargile yaparak (yaklaşık 10") yüzdük.hava serindi komşular montlarla havuz başında çay içerken biz serin suda antreman yaptık,gerçekten çok zevkli oluyor herkeze tavsiye ederim ama sonrasında çok dikkat etmek lazım hastalanmamak için.


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 18:34
	08 ekim perşembe taçspor 22 lik kapalı havuz 2500 metre ısınma 220 serbest kayıt:3'50" 220 kurbağa kayıt:4'13" 8x22 serbest Int:30" kayıt:18"-19" aralığı ayak seti 5x44 serbest int:1'30" kayıt:59"-1'02"aralığı 5x44 krbağa int:1' kayıt:51"-55" aralığı anaset 6x110 serbest el pedallı int.2' kayıt.1'46"-1'48" aralığı 15x44 serbest hızlı int:1' kayıt:38-39" aralığı soğuma 88 serbest kayıt:1'30" sezonun ilk kapalı havuz antremanı oldu haliyle su 28 derece olunca başta yadırgadım ama alıştım.derecelerim geçen seneden biraz geride ama ayak seti derecelerime şaşırdım çünkü geçen seneden daha iyi çıktılar.ayaklarım bu sene dahada kuvvetlenecek ve havuz yarışlarında çok faydasını göreceğim.


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 18:43
	09 ekim cuma 17.5 metrelik açık havuz 3200 metre ısınma 500 serbest anaset 30x35 el pedallı koordine R:5 nargile 30x35 serbest R:5 nargile soğuma 200 serbest Emrah'la açık havuzda son antremanımızı yaptık.gayet sıkı ve güzel geçti derece tutmadan yüzdük ben taklalarda seri olmaya ve ileriden sudan çıkmaya çalıştım.35 metrede emrah'ın kol sayısı benimkinden iki bazen üç kol az.bende sualtı hareketi ve dikkat ettiğimde aynı kol sayısına düşüyorum ama süreklilik arzetmiyor. 10 ekim cumartesi koşu 5400 metre 34 dakika* amaç bacakları kuvvetlendirmek ve nefes açmak ilerisi içinde triatlona hazırlık.bacaklarım hafif hamladı ve bitirdiğimde nabız 160 üstüydü.arasıra koşmalar katarak antremanlarımı çeşitlendireceğim. Düzenleyen resa. - 28-Ekim-2009 Saat 18:48


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 28-Ekim-2009 Saat 18:54
	11 ekim pazar darüşafaka 50 metrelik açık havuz 2800 metre ısınma 200 serbest kayıt:3'32" anaset el pedallı 12x100 serbest Int:1'50" kayıt:1'37"-1'41" aralığı 12x100 serbest Int:1'50" kayıt:1'35"-1'39" aralığı *soğuma 200 serbest hava güzeldi önce güneşlendim sonra suya atladım su iyice soğumuştu 19-20 derece gibi ama aldırmadım ama kaslar gevşeyemediği için setler biraz sert oldu.2009 yılının son açık havuz antrenmanı oldu. Düzenleyen resa. - 28-Ekim-2009 Saat 18:56


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 29-Ekim-2009 Saat 22:34
	12 ekim pazartesi 3200 metre ısınma 220 serbest kayıt:3'52" 4x44 karışık her stili yüzdüm 4x44 serbest koordine Int:1' kayıt:40" 0rtalama set 400 serbest negatif R:1' kayıt:6'24" 2x200 serbest R:4' kayıt:3'07"-3'03" 4x88 kurbağa Int:2'15" kayıt:1'31"-1'37" aralığı 8x44 serbest Int:1' kayıt:36"-38" aralığı el pedallı set 880 serbest kayıt:14'30" soğuma 220 serbest kayıt:3'49" Düzenleyen resa. - 29-Ekim-2009 Saat 22:35


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 29-Ekim-2009 Saat 22:45
	14 ekim çarşamba 2800 metre ısınma 220 serbest kayıt:3'51" 4x44 karışık her stili yüzdüm 4x44 serbest koordine Int:1' kayıt:36"-38" aralığı set 6x88 karışık Int:2' kayıt:1'36"-1'40" aralığı 6x88 serbest Int:1'30" kayıt:1'20"-1'24" aralığı el pedallı set 880 serbest negatif kayıt:13'55" ilk yarı:7'10" ikinciyarı:6'45" soğuma 220 serbest kayıt:3'51" 88 sırt (kurbağa ayak) 6x88 karışık ve serbest setlerinde yorgunken el pedallı sette açıldım ve bir önceki günden daha derece yaptım. Düzenleyen resa. - 29-Ekim-2009 Saat 22:46


resa. Kıdemli Üye Kayıt Tarihi: 22-Mart-2008 Konum: İstanbul Gönderilenler: 707	Gönderim Zamanı: 29-Ekim-2009 Saat 22:57
	15 ekim perşembe 3400 metre ısınma 220 serbest kayıt:3'51" 4x44 karışık her stili yüzdüm 4x44 serbest koordine Int:1' kayıt:36"-38" aralığı set 16x88 serbest el pedallı Int:1'30" kayıt:1'18"-1'20" aralığı set 4x88 kurbağa Int:2' kayıt:1'30"-1'35 aralığı 4x88 kurbapa ayak Int:2' kayıt:1'45"-1'50" aralığı 4x44 kurbağa sprint Int:1'30" kayıt:38"-42" aralığı 4x44 serbest sprint Int:1'30" kayıt:30"-34" aralığı soğuma 220 serbest kayıt:4' 88 sırt (kurbağa bacak) bendeki yüzme aşkı artık abartı oldu nedenmi bugün evlenme günümüzdü ve ben sprintli antreman yaptım haa sonrasımı yorgunluktan eşimi yemeğe bile çıkaramadım.sonrası malum biraz fırça yedikten sonra başka güne söz verdimde kurtuldum.

Antreman Programı Araştır
Forum İsmini Buraya Yazın \| Yüzüyoruz Forumlar \| Antreman Programı Araştır

Konu: RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları
	Sayfa 34 Sonraki >>