Herkese merhaba,

Forumdaki yazıları bir süredir okuyorum. Daha önce hep yabancı web sitelerinde (about.swimming.com, http://www.swim-city.com vb.) makaleler okuyarak bazı sorulara cevap bulmaya çalışıyordum. Fakat bu sitelerdeki makaleler sanki daha çok pro. yüzücüler için yazılmış gibi.

Kendimden bahsetmek gerekirse, ben 30 yaşındayım, düzenli yüzmeye üniversite yıllarımda başladım. Çocukken (10 yaş) GS adasında yüzme öğrenmiştim, tabi bunlar daha çok su üzerinde rahatça durabilmeye yaradı, tekrar yüzmeye başladığımda ise tekniğimi geliştirmeye çabaladım. Şişli Terakki okulunun havuzuna gidiyordum (eve yakın) oradaki eğitmenleri sorulara boğuyordum her gidişimde. Hatta bir hoca benimle epey ilgilendi. Kol çıkışlarımı, ayakları düzeltmeye çalıştım. Şimdi de gene evime yakın bir spor salonunun havuzuna gidiyorum. Yarı olimpik bir havuz.

(Sizi çok ilgili gördüm lafı biraz uzattım )

Sonuç olarak, yüzme stilim çok mükemmel olmasa da bir amatöre göre iyi olduğunu düşünüyorum. Havuzdaki eğitmen arkadaşlar da suda duruşumun, ayaklarımın iyi olduğunu, kol çıkışlarımın da iyi olduğunu fakat kolumu yeterince uzatmadığı söylüyorlar. En kısa zamanda yüzmemi kayda aldırıp size göndereceğim. Tabi ilgilenen olursa :)

Benim sorum aslında antreman programlarıyla ilgili. Ben kendi programımdan çok sıkıldım ve uzun süredir tekrarladığım için beni geliştirmediği düşünüyorum. Her yüzüşümde 45dak içinde 1500m yüzüyorum;

Isınma
300m serbest
Ana
100m hızlı tempo serbest
400m sırtüstü
300m kol (pull buoy ile)
300m bacak (ser. sırt. kurb.)
100m hızlı tempo serbest
soğuma
100m

Bu antremandan sonra ise nefes açmak için 100m yüzüyorum. Sırasıyla 3 kulaçta bir, 6 kulaçta 1, 7 kulaçta 1 nefes alıp antremanı bitiriyorum. 2 kulaçta 1 nefes aldığım için böyle bir egzersizin iyi olacağını düşünmüştüm.

Şimdi de haftada 3 gün gym-e girip, sonrasında yüzmeye giriyorum. Tabi hem çok vaktimi alıyor hem de epey yorucu oluyor. Bu hafta hergün giderek bir gün gym diğer gün yüzme gibi bir planım var bakalım başarabilecek miyim...

Kendimi geliştirebilmem için bana nasıl bir basamak program önerirsiniz?

Tabi bunu sorarken size hedefimi de belirmeliyim. Benim dizlerimde kıkırdak yumuşamasıyla ilgili bir  baş belası olduğu için başka bir spora yönelemiyorum. Ama rahatlamak için ve form tutmak için de egzersize ihtiyacım var, hem de yüzmeyi çok seviyorum ve yapabildiğim kadar uzun süre yüzmek istiyorum. Zaten aletli gym'e başlamamın bir sebebi de yüzme performansımı artıracak şekilde vücut kaslarımı güçlendirmek. (Bacak-omuz-göğüs-sırt-karın)

Herkese sevgiler selamlar
Hande

Not: Böyle bir site organizasyonu super, hem sizin ilginize çok sevindim hem de benim gibi bir sürü ilgili amatör olduğu için de umutlandım...bol teşekkür

Muhtemelen gym sonrasının yüzme performansı üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Çünkü stili iyi olan birisi her geçen antremanda kendisini daha da geliştirebilir.  Dönüşümlü uygulama programının zaten etkisini göreceksin. Özellikle lastikle çalışmanın yüzme için ideal kara çalışması olduğu konusunda üstadlarımızın yazılarını okumuşsundur. Onların da kas gelişimine faydası olacağını düşünüyorum. Bunun dışında yüzmedeki hedefinin ne olacağına göre farklı programlar oluşacaktır; uzun mesafe, kısa mesafe, diğer stiller... 

Dur bakalım öyle bedava antrenman tavsiyesi yok.

1. Yüzme dersi aldın mı veya alıyor musun?
2. Hangi stilleri yüzebiliyorsun?
3. 100 metre serbesti yarış temposunda kaç saniyede yüzebilirsin?

 

İlk antremanımda 1 saatte 700, ikinci de ise ancak 300 yüzebilmiştim (zorlama sebebiyle kramp girmişti). Zaman, zaman, zaman. Çalışma, çalışma, çalışma. Eğer ders alıyorsan zaten antrenörün senin mesafeni uzatacak programları verecektir.

Şimdilik sana tavsiyem teknik ağırlıklı ve yavaş tempo, uzun dinlenme aralıklarıyla antrenman yapan. 100 metre dereceni alırken her 25 metrede kaç kulaç attığını da sayabilirsen iyi olur.